ليغذي المقال الأصلي | نسخ دون إذن محظور

في هذه الفترة الهامة من الوقت في كل محافظة والمدينة والحي وبحزم الدفاع عن هذا الوباء، ومنع انتشار الوباء، والكثير من مكان تجمع الحشد، لا ينصح مفتوحة. خصوصا الصالة الرياضية ينتمي إلى مكان مغلق، نوع تجميع اللياقة البدنية، وأنه قد يؤدي إلى انتشار الوباء. ولذلك، حتى إذا الصالة الرياضية فتحت، وهناك الكثير من الناس يخافون من ممارسة الرياضة.

ومع ذلك، ليس هناك استمرارية لتدريبات اللياقة مدة شهر أو أكثر التدريب توقف، عضلاتك لا حافز خارجي، أبعاد سوف تتدهور تدريجيا وتختفي في نهاية المطاف. يحدد قوة العضلات أيضا على مستوى الجسم، وبمجرد أن فقدان العضلات، والجسم يميل إلى الضعف.

إذا كنت لا تسيطر على النظام الغذائي، كما أنها عرضة لكونه من الدهون. عدم ممارسة الرياضة البدنية، ونوعية المادية الانخفاض تدريجيا، وهو الكثير من الناس تريد أن ترى.

لذلك، لا تذهب في صالة الألعاب الرياضية من اليوم، كيف يمكنك الاحتفاظ العضلات ممارسة الصلبة للخروج منه؟

شياو بيان اليوم لمشاركة عدد قليل من تمارين اللياقة البدنية للتمارين اليد في المنزل، بحيث يمكنك الحصول على تنشيط العضلات، إلى تدهور تجنب، في المنزل يمكن أن يكون حالة جسدية قوية.

إذا كنت لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ثم في اليوم التالي العمل الثلاثة الوزن، يمكنك أن تجعل عضلاتك الحصول على أفضل الاحتفاظ بها، لن يكون تدهور قوة.

العمل 1، التصفيق دفع عمليات

هذا الإجراء هو نسخة مطورة من العاديين دفع عمليات. يمكننا أن ندفع من خلال الاحماء العادي لمدة 2 مجموعات من 20-30 دفع عمليات، ثم ننظر في أنشطة مفصل الرسغ، وإصابة تجنب، ثم قم بإجراء التصفيق دفع عمليات.

التصفيق دفع عمليات، وممارسة تلك السلطة، وذراع الطرف العلوي مع عضلات الصدر. هذا العمل يتطلب منك أن يكون قاعدة قوة معينة، ومناسبة لتجربة اللياقة البدنية الإنسان. عندما يمكنك استكمال 30 دفع عمليات عندما يمكنك محاولة التصفيق دفع عمليات تدريب. أوصت بأن عدد كل استنفاد التدريب، مجموعة 4-5.

2 عملية، سحب ما يصل

الذقن المتابعة التدريب هو عمل ايس الخلفي، ولكن أيضا لتعزيز عضلات الكتف مع القوة الأساسية، وهذا العمل نحن بحاجة إلى التغلب على وزنه إلى كاملة، سوف تساعد على تحسين مرونة الجسم.

هذا العمل يتطلب منك إعداد شريط أفقي لإكمال، يمكنك الركبة، والساق التي تقف وراءها، يمكنك أيضا رفع ساقيك إلى الأمام للتدريب.

لديها الذقن المتابعة أيضا مجموعة متنوعة من المتغيرات بالنسبة لك للطعن في العمل، لا تقلق حول ممارسة مملة جدا. مثل: من الضيق واسعة من الذقن حتى، خلفية، بيد واحدة، حتى الذقن، وهذا العمل هو ما يكفي لجعل لكم متعة الجزء العلوي من الجسم، في الحفاظ على عضلات الطرف العلوي، والقوة تصبح أقوى.

3، بلغاريا القرفصاء

الفرق الطعنات مع يتقرفص البلغارية هم: وضعت وراء هذه المحطة لا يوجد أي زيادة. صعوبة القرفصاء في بلغاريا أعلى من اندفع هذا الإجراء Tuntui ممارسة العضلات لدينا، ولكن أيضا تعزيز المفاصل في الركبة، ومفاصل الورك لزيادة المرونة وتحسين استقرار التوازن مع الطرف السفلي من الجسم، وآثاره قدر تدريب القرفصاء .

الإجراء المطلوب:

يمكننا اختيار مقعد منخفض، تقريبا نفس الطول مع طول الساق يمكن أن يكون.

تدريب الوقت، لذلك يتم اعتماد هذا ساق واحدة على كرسي.

الحفاظ على تستقيم الجسم، وتجنب يميل إلى الأمام.

القرفصاء الوقت، لتجنب الركبة الأمامية على أصابع القدم.

عدد شاملا لكل جانب، بالتناوب، وتكرار مجموعة 3-4.

في المنزل مع الدمبل الرجل، يمكن أن يتم القرفصاء الوزن التدريب في بلغاريا، وأفضل من التدريب العزل. مرة واحدة في اليوم القرفصاء التدريب في بلغاريا، ونحن لا يمكن أن تضمن أن عضلات أسفل أقصى تتحول، للحفاظ على أقل قوة أطرافه مع وضع الأداء.