Zhang Ping ، الذي كان مشغولًا دائمًا بالتدريس والتحكيم في مسابقات كمال الأجسام ، تضاءل فجأة. في يوم رأس السنة الجديدة هذا العام ، ذهبت إلى ملبورن ، أستراليا لزيارة الأقارب ، وكانت تشانغ بينغ تخطط أصلاً للعودة إلى المنزل بعد عيد الربيع في منزل ابنها ، وبسبب الوباء المفاجئ ، يمكنها العيش في المنزل فقط في ملبورن.

Zhang Ping ، 62 ، هو رقم قياسي في صناعة كمال الأجسام الصينية. في سن الثلاثين ، كان زانغ بينغ أول لاعب في الصين يدخل مرحلة كمال الأجسام العالمية ، وقد فاز في مسابقة كمال الأجسام النسائية الآسيوية 11 مرة وله سمعة "ملكة كمال الأجسام الآسيوية". في اتصال عبر البلاد مع الصحفيين ، قالت تشانغ بينغ إنها تواصل ممارسة الرياضة كل يوم وتتقرفص بوزن 100 كجم ، ويقدر أن العديد من الشباب قد لا يتمكنون من القيام بذلك. تبدو زانغ بينغ في الصورة أصغر 15 سنة على الأقل من عمرها الفعلي ، مما يجعل المراسل أكثر فضولاً حول كيفية الحفاظ على شخصية منغم وحالة عقلية جيدة. كيف تمارس عادة وتناول الطعام؟

كلما زادت العضلات ، كلما كان الشخص أصغر سنًا

عندما وصل لأول مرة إلى ملبورن في بداية العام ، تم تكليف Zhang Ping بتدريس طالب صيني للياقة البدنية. كان الطالب الشهير هو الرئيس التنفيذي لشركة مدرجة ، ولكن بسبب المزيد من الترفيه وقلة التمرين ، تحول جسده إلى ضوء أحمر وخضع لاستئصال الكبد. ليس فقط في المنزل ، زانغ بينغ لديها أيضًا العديد من المعجبين في الخارج ، فهي تدرس الصينية المحلية في ملبورن وتعلم أساليب اللياقة البدنية.

تشانغ بينغ (يسار) يقف مع صاحب صالة الألعاب الرياضية.

قبل أن لا يكون الوباء الأسترالي خطيرًا ، كان Zhang Ping يذهب إلى صالة ألعاب رياضية احترافية لممارسة الرياضة. "بدا صاحب صالة الألعاب الرياضية محترفًا عندما نظرت إلى شكلي لأنني كنت أعاني من ارتفاع في مستوى العضلات. كنت أجلس القرفصاء بوزن 100 كجم ويمكنني القيام بـ 8 إلى 10 مرات. عادة لا يستطيع الأولاد حمله. في كل مرة أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يقول الأعضاء" البطل هنا! سيطلبون مني أيضا بعض التمارين. "قال تشانغ بينغ بابتسامة. هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ، مما يسمح لـ Zhang Ping بتكوين صداقات أينما ذهب.

بعد تنفيذ طلب المنزل في ملبورن ، اشترى Zhang Pingte خصيصًا إطار سميث لممارسة الرياضة في المنزل. إن حامل سميث عبارة عن آلة لياقة شاملة يمكنها أداء تدريب القوة مثل القرفصاء ومكابس المقعد والتجديف. يمارس Zhang Ping الآن حوالي ساعة واحدة في اليوم مع رفوف Smith ، الدمبل وغيرها من المعدات ، بما في ذلك تدريب الكتف والفخذ وعضلات البطن. يستخدم تدريب الأيروبيك الغزل أو الركض حول ملعب التنس الخاص به.

تمرين زانغ بينغ اليومي.

عادة ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 عامًا مثل يوم. شهادة Zhang Ping هي ، "ساعة واحدة من التمرين كل يوم قد لا ترى التغيير الآن ، ولكن تراكم الأيام والأشهر لن يمنحك فقط جسمًا لائقًا ، ولكن سيجد أيضًا صبرك القوي ، سيكون الناس أكثر سعادة وتفاؤلًا. كلما زادت العضلات ، الناس يصبحون أصغر سنا ".

نظام غذائي خفيف ، طعم سيء ولكنه صحي

كان لدى Zhang Ping معايير غذائية صارمة عندما شارك في مسابقات كمال الأجسام. ويستمر هيكل النظام الغذائي الخفيف حتى يومنا هذا ، حتى تستفيد منه ، "يجب أن تكون عينات الزهور الغذائية غنية ، وتناول مغذيات كافية ، أثناء طهي النكهة الأصلية ، بدون توابل. أنا أكلها حتى الآن ، إنها نوع من التغذية الداخلية بطرق أخرى ، تكون بشرتك أكثر صحة من أقرانك ، وقدرتك على الإصلاح أقوى أيضًا. "

قدمت تشانغ بينغ وصفتها اليومية الحالية ، الأمر الذي فاجأ المراسل حقًا. قد لا يكون من الممكن للأشخاص العاديين أن يحذوا حذوهم ، ولكن يمكن أن يتعلموا من بعض أفكار الأكل الصحي.

"اشرب 300 مل من الماء المغلي على معدة فارغة في الصباح لتنظيف معدتك. يجب أن تأكلها جيدًا ، حتى تحصل على الطاقة في يوم ما ، وليس من السهل الحصول على الدهون. سوف آكل خمسة أو ستة فول سوداني نيئ ، 7 تمور حمراء ، 4 لونجان ، وبعض الحضض يوجد 5 بياض بيض وصفار بيض واحد ، وبعد فترة ، اشرب عصيدة الحبوب مع الشوفان والحنطة السوداء والذرة والدخن والأرز الدبق في الدم والأرز الأسود والفاصوليا السوداء وفول الصويا والفول الأحمر والفول السوداني والأفوكادو وبذور الكتان والسمسم. ، الجوز ، بذور البطيخ ، بذور اليقطين.

لتناول طعام الغداء والعشاء ، بشكل رئيسي الأسماك والروبيان والدجاج ، تناول لحم البقر والضأن من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لتكملة البروتين عالي الجودة. تناول كيلو واحد من الخضار يوميًا وتناوله في وجبتين. يؤكل الفطر النباتي في سبعة أو ثمانية ألوان كل يوم ، وبعد غليه ، ضع زيت الزيتون والخل الأسود. يجد الكثير من الناس أن مذاقه سيئ ، لكنه يمكن أن يحقق الصحة. قطتان من الفاكهة يوميًا ، من 2 إلى 5 أصناف. تناول تفاحة في الصباح والموز والتوت والعنب البري والتوت البري والعنب والفواكه الأخرى في فترة ما بعد الظهر. إن تناول المزيد من المكسرات كل يوم مفيد لصحة المرأة. "

وجبة مغذية تشانغ بينغ.

تناول زانغ بينغ للنظام الغذائي هو في حالة استهلاك التمارين اليومية. بالنسبة للأشخاص العاديين ، من الضروري تقليل الكمية حسب الاقتضاء. هذه الطريقة ، المعروفة من قبل زوج تشانغ بينغ وو كانغشيانغ بأنها "نظام غذائي بدائي" ، مفيدة جدًا للصحة ، ولديه أيضًا فهم عميق لهذا الأمر. بسبب شيخوخته ، تباطأ أيضه ، وعانى وو كانغشيانغ من ارتفاع نسبة السكر في الدم والكبد الدهني ، وبدأ في ممارسة الرياضة تحت إشراف زوجته وتلقى نظامًا غذائيًا خفيفًا. بعد فترة من الزمن ، تعود المؤشرات المادية إلى وضعها الطبيعي.

في العصر المفتوح ، أصبح كمال الأجسام اتجاه الموضة

الانضباط الذاتي في الحياة والتدريب الشاق ، حتى الآن لا يزال Zhang Ping واثقًا من الوقوف مع لاعبي كمال الأجسام الشباب ، وليس أقل. بالنظر إلى رحلته في كمال الأجسام لأكثر من 30 عامًا ، كان Zhang Ping مليئًا بالعاطفة. "رأى الكثير من الناس أن Zhang Ping كان موهوبًا بعد أن فزت بالبطولة. قلت لنفسي ، أنت لا تعرف كم ضحيت وتخلت عن جميع وسائل الترفيه والتسلية ، فقط من أجل الحلم في قلبي. إنه موقفي أن أتدرب ، آكل ، وأنام كل يوم لمدة 30 عامًا. هذا هو موقفي. عندما فزت بالبطولة ، كان كل المرارة والدموع التي أكلتها تستحق العناء ".

التقط Zhang Ping صورة جماعية مع بطل مسابقة كمال الأجسام.

عصر Zhang Ping ممارسة كمال الأجسام ليست مفتوحة الآن. البيكيني الذي يرتديه أثناء اللعبة لا يفهمه الجمهور ويقبله. تعيش تشانغ بينغ وزوجها في مجمع الجيش ، وقد جعلت البيئة المحافظة نسبياً طريقها إلى كمال الأجسام أكثر صعوبة. قال تشانغ بينغ: "بسبب حبي لكمال الاجسام ، يمكنني تحمل ذلك."

في الثمانينيات ، من أجل المشاركة في بطولة كمال الأجسام الوطنية ، أراد Zhang Ping حماية البشرة البنية الصحية من الشمس. في ذلك الوقت ، كان من الصعب العثور على مكان للحمامات الشمسية لتجنب الحشد. كانت الشرفة في المنزل صغيرة للغاية ، حيث وجد تشانغ بينغ سقفًا من ستة طوابق مقابل منزله مرتديًا البيكيني والحمامات الشمسية. تم اكتشاف النتيجة من قبل الجيران ، والتي تسببت في ضجة كبيرة في مجمع الأسرة وتسببت أيضًا في مشاكل كبيرة لزوج تشانغ بينغ.

عندما مارس تشانغ بينغ كمال الاجسام ، تم حظر المعلومات المحلية. في كل مرة ذهبت فيها للخارج للعب ، كان زملائها يخرجون للتسوق ، وشاهدت اللاعبين الأجانب وهم يأكلون ويتدربون ، ويتذكرون بصمت. "في المسابقة الوطنية السابقة ، تناول الجميع أرزًا مقليًا وشعيرية مقلية بدون مفهوم الوجبات المغذية. وبعد ذلك رأيت أنني تناولت وجبات مغذية بنفسي ، وتعلم الآخرون نفس الشيء. والآن بعد أن تم تطوير تبادل المعلومات ، أصبحت المفاهيم وطرق ممارسة اللياقة البدنية الصينية وكمال الأجسام تتماشى مع المعايير الدولية. ".

Zhang Ping (يمين) يوجه الطلاب إلى ممارسة الرياضة.

اليوم ، من الشائع أن يمارس الشباب اللياقة البدنية ، فالكثير من الشباب يأتون إلى Zhang Ping للحصول على المشورة ، ويعرف Zhang Ping دائمًا كل شيء. "أنا الدفعة الأولى من لاعبات كمال الأجسام الإناث في الصين. ويسعدني جدًا أن أرى أن كمال الأجسام واللياقة البدنية أصبحتا اتجاهًا."

"عتبة كمال الأجسام عالية ، والتكلفة عالية ، والجميع لديه آراء مختلفة. كما أطلق الاتحاد الدولي للصحة مسابقة ملكة جمال بيكيني لقبول المزيد من الناس. لذلك هناك الآن المزيد والمزيد من الشباب وطلاب الجامعات يشاركون في كمال الأجسام." يشارك Zhang Ping من حين لآخر في المسابقات ، لم يعد للبطولة ، ولكنه يأمل في إظهار نفسه من خلال المسابقة ، ولعب نموذج يحتذى به ، والتأثير على الأشخاص من حوله للمشاركة في الألعاب الرياضية.

محرر العمود: Chen Hua محرر النص: تشين دونغ ينغ مصدر صورة السؤال: مقدم من المستجوب صورة: تشانغ بينغ وهواة اللياقة المحلية في أستراليا.