ليغذي المقال الأصلي | نسخ دون إذن محظور

وينفق ما يقرب من ثلث الوقت حياة المرء في النوم، ونوعية النوم غير جيدة أو علاقة سيئة على صحتك.

ربما يمكنك القيام به بضعة أيام دون طعام أو شراب، ولكن لا يمكنك أن تفعل لبضعة أيام في بضع ليال من دون نوم. نوعية النوم أيضا يؤثر تأثيرا خطيرا على صحة الجسم. أولئك الذين هم نوعية رديئة نسبيا من النوم وعادة ما تحتاج المزيد من التمرين، وضبط الجدول الزمني من أجل تحسين نوعية نومك!

نوعية النوم يمكن أن تجعلك نشيطة، وتعزيز يوم المضادة للإجهاد. الناس الطيبين نسبيا النوم بشكل أفضل الجلد، وأكثر حساسية، يمكن أن يكون النوم الجمال، لا أساس لها اساس.

وفي النهاية لك كيفية ضبط الجدول الزمني، وقانون من أجل تحسين نوعية نومك؟ نقاط للرجوع اليها:

أولا، نقع القدم قبل الذهاب إلى السرير

ما يسمى "قدم الساخنة، يفوز منشط من" لقدميك الأبعد عن القلب، وكمية تدفق الدم أقل بكثير من أجزاء أخرى من الجسم، وخصوصا في الساقين سيكون باردا جدا في فصل الشتاء. لك حمام ساخن القدم قبل الذهاب إلى الفراش يمكن تسريع الدورة الدموية، ويحفز الماء الساخن العصبية القدم، والسماح للقشرة الدماغ يرسل إشارة لتسريع باطن إمدادات الدم.

لتحسين الأرق، وتحسين نوعية النوم، ويمكن استخدامه حمام ساخن القدم كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش 15-25 دقيقة، ودرجة حرارة الماء لا ينبغي أن تكون المحموم، 38-40 درجة مئوية أفضل، ولعب فقط تعزيز تحسين القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا اللعب الله بدلا من النوم، وتأثير تخفيف التعب.

الثانية، لا وقت متأخر من الليل قبل الذهاب إلى السرير

سوف النوم الخفيفة تؤثر على المعدة وزيادة العبء على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى أجزاء أخرى من الجسم لا يستطيع أن يهدأ بشكل صحيح، وبالتالي من المحتمل أن تؤثر على الأرق.

عندما يذهب الجسم على النوم مع الجهاز الهضمي البشري ستدخل النوم والراحة، في غرفة النوم بعد، وأجزاء الجسم أجهزة النشاط تردد بطيئة، والتي تحسن نوعية النوم مفيد جدا.

الثالث، والنوم قبل 11:00 في الوقت المحدد

البقاء على المدى الطويل مستيقظين طوال الليل من السهل إلى إصابة الكبد، والإصابة الكلى، فمن المرجح أن سبب تشي وفقدان الدم، ولكن هذه المرة لا يمكن لأي قدر من التغذية، وأكثر ممارسة، ونحن غير قادرين على معالجة الأضرار الناجمة عن قلة النوم. ضرورة إزالة السموم من الكبد الإنسان بدخول فإن حالة سكون فتح وظيفة إزالة السموم، ولكن هذه المرة لم يدخل النوم، مما يؤدي إلى إزالة السموم من الكبد لا يمكن أن تكون طبيعية، لذلك وقتا طويلا، وعرضة لمشاكل في الكبد.

متى عبء الجهاز أيضا أن يحفز الدماغ، وتصبح نشطة، ولكن أيضا بسهولة سبب الأرق، مما أدى إلى ضعف السبب النوم.

ووتش: العالمية عدد للياقة البدنية، ويعلم كيفية الحد من الدهون، وممارسة رقيقة مدى قوة!