هل تريد المزيد من طبطب وجولة صدره ذلك؟ الدمبل الركوع العمل دفع ما يصل، يمكنك طبطب صدرك أوه!

الأول، موقع التدريب: الصدرية اللحوم رئيسي خارج.

ثانيا، تأثير الممارسة: الركوع دفع عمليات في الصدر في دب في إطار العمل من الجاذبية إلى أن الموسعة، يمكن أن تمارس بشكل فعال في الصدر، وتعزيز القدرة على التحمل في الصدر، ومنع سرطان الثدي تضخم الثدي تورم وأعراض أخرى. وبالإضافة إلى ذلك، والجاذبية ولكن أيضا لوأكثر تركيزا أنسجة الثدي، ويمكن التركيز حرق الدهون في الصدر، وبالتالي فإن شركة الصدر ومرونة.

الثالث، وعدد من التدريبات : 3 من 5 مجموعات من 10 إلى 15.

رابعا، نصائح مدرب

1، في ظل الدعم ضعية الرقود الجسم في محاولة لخفض لضمان الصدر الكامل للحركة.

2، عندما الذراع دعامة، من الكوع الى عرض الكتفين والصدر لضمان التوسع الكامل.

خامسا، أساليب التدريب

1، والركوع، وأصابع القدم المسطحة والركبتين والظهر مستقيما واليدين عقد الدمبل وضعت على السلائف والأسلحة أوسع قليلا من المسافة الكتف وتصمد الجسم.

2، عازمة الأسلحة، الجسم تنخفض.

3، لا يزال الجسم لتغرق، إلى أقصى حد ممكن دون أكتاف موقف الكوع والخصر والحفاظ على الظهر في خط مستقيم أثناء هذه العملية، لا عصا الأرداف.

4، والتنفس، ذراعيك القوة، لاستعادة الجسم الى نقطة الانطلاق.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)