بعد منعطف تصنيف

هناك العديد من الوضعيات backbends اليوغا، ويمكن تقسيمها إلى فئتين:

لجمل وتطورت من (العودة سحب) على غرار جبل عجلة مقرها تتفق مع خطورة المنحني، عادة، هذه الوضعيات من الركوع أو الوقوف البداية. مع الحاجة إلى سقوط منحنى الجاذبية على الأرض بعد الجسم لإكمال.

لالكوبرا، الجراد وانحني اجلالا واكبارا أساسا من منعطف يتغلب على وزن (يتراجع)، عادة، هذه الوضعيات تطل إمكانات من البداية والبطن أمام حصيرة.

كنا المدرجة في فئتين مختلفتين بعد الانحناء الوضعيات: جميع الجمل والمتسكعون الاسلوب.

01 كامل الجمل

الجمل بوز

الجمل الجمل هو نوع الكامل نصف من الاسلوب هو أكثر كثافة المتابعة، عندما نفعل الجمل كله، يمكنك أن تتخيل أنه جمل، حاول الوراء العمود الفقري ينحني.

1، والركبتين، ويستنشق، عرض الكتفين الساقين وبصرف النظر، والأسلحة معلقة بشكل طبيعي في الجسم الجانب، مستقيم الظهر، إلى الأمام مباشرة.

2، لأول مرة، لتغذية الجزء الخلفي من الفخذ الأمامية، والعمود الفقري هو عازمة مرة أخرى حتى الأنف ويتم إرفاق الساعد على الأرض واليدين على كعب. التنفس، واستعادة الجسم.

2 نمط كسول

ثعبان الملك بوز

هذا النمط من اسم السنسكريتية هو "بوجا نجاسانا"، bhujanga تعني "الثعبان"، هو مثل ثعبان تستعد لمهاجمة. هذا الاسلوب هو أكثر كثافة من الإصدار على غرار الكوبرا، وبالتالي فإن فعالية أكبر.

1، عرضة، الكوع وضعت على جانبي أيدي الصدر النخيل إلى أسفل، الأصابع إلى الأمام، يستنشق، والأسلحة مباشرة واليدين تصمد الجسم.

2 والركبتين عازمة، وأصابع القدم إلى أعلى، نحو اتجاه الرأس الساقين والرأس والصدر والظهر، بحيث قدم الملصقة الرأس. إبقاء بضع ثوان، لاستعادة الجسم لوضعية الرقود.

بعد منعطف فعالية

بعد الانحناء الوضعيات اليوغا يمكن الاسترخاء أمام عضلات الجسم والأنسجة الضامة، عضلات الظهر قوية، ويعطي شعور من الأناقة، وتحسين الموقف الناس، وينشط الطاقة في الجسم. الاسترخاء الصدر والعضلات بين الضلوع وفآسيا، خصوصا التأمور، والقلب من أجل إعطاء مساحة أكبر لتحسين وظيفتها، لتقديم الإنجيل لمرضى القلب والأوعية الدموية.

بعد منعطف خطر

بعد الوضعيات الانحناء أمر جيد، ولكن بعد ممارسة الوضعيات ثني هناك بعض المخاطر. أكثر مشكلة شيوعا هو تشنج الظهر، مما أدى إلى أسفل الظهر، آلام متوسطة أو الرقبة.

تشريحيا، عنق الرحم وأسفل الظهر تمتد أكثر من الصدر. هذا بالإضافة إلى بنية مختلفة في العمود الفقري الصدري، لأن هناك الكثير من الناس في العمل على الكمبيوتر، ومعظم الناس لديهم درجة ما من حداب، وهو انثناء إلى الأمام الصدري. وقد أدى ذلك إلى العضلات الصدرية ذات الصلة تصبح ضيقة أو ضعيفة، مما يحد من امتداد المتخلفة من الصدر العمود الفقري.

وبالإضافة إلى ذلك، بعد منعطف غير صحيحة، أو حتى يسبب وظيفة غير طبيعية النشاط الحيوي من الكتف والحوض.

كيفية تجنب المخاطر backbends؟

براناياما الاسترخاء

قبل القيام بأي backbends، لبراناياما والاسترخاء. الاسترخاء يمكن أن يحسن اليقظة من الجسم، ويسبب تصلب الجسم والاسترخاء أجزاء متوترة من الجسم ولكن أيضا التوتر والاسترخاء يتجلى.

تمتد العمود الفقري

سوف لا تمتد العمود الفقري ليس العودة الى الوراء. للحصول على أفضل امتداد العمود الفقري، وينبغي أن تبدأ الصدر العمود الفقري. (في غياب الصدر الموسعة، من أجل استكمال منعطف، وانها غير مدركة بعد إمالة الرأس، أو الضلوع جاحظ، أو شديدة أسفل الظهر).

أجريت أول الصدري الحركة، والموقف ومن ثم الحفاظ على انحناء، مما يجعلها تتفق مع مستوى حركة الصدر. هذا يضمن لتجنب الإفراط في التعويض، وهذا يعني تجنب بعد نقطة ضعف الحركة، وبالتالي منع الألم وتشنج في الظهر والعنق في الخلف.

الانتباه إلى استخدام التنفس

بعد وينبغي أيضا أن يلاحظ الوضعيات الانحناء أن استخدام التنفس. في كل مرة بعد منعطف، ويستنشق الأول في القص، ظاهريا من الرئتين.

عندما يكون الشخص مليء الصدر طيف الامتصاص، وتوسيع الصدر بلطف، مثل حركة عفوية من القفص الصدري. الحلق الاسترخاء، وتمتد لطيف الصدري.