العديد من أصدقائي لم يكن لديك المال لشراء المعدات، ولكن أيضا لا يستطيعون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. تدريب العزل بسيط هو الخيار الأفضل. الوزن التدريب في مجال اللياقة البدنية سواء من الأمن أو من آثار سواء من حيث طريقة فعالة أسرع وقت ممكن لك في الشهر ذهبت إلى عنق الزجاجة، بعد كل شيء، ووزن الجسم وضعها هناك. أمل Benpian يمكن أن تساعد لكم من خلال عنق الزجاجة، بحيث صدرك والذراع الأبعاد أن تكون مزيد من التنمية السريعة.

منحدر المنبثقة

ممارسة الصدر، ودفع عمليات هي الأكثر بسيطة والتشغيل الآمن. على وجه الخصوص، واسعة الملعب دفع عمليات هي أفضل طريقة لتطوير مقاييس عامة من عضلات الصدر، ليست واحدة. بسبب بعد المسافة واسعة يمكن تعظيم للحد من الرؤوس الاستخدام. وقال شوارزنيجر من هيئة الصحافة واسع الصدر جدا تشكيل عموما أفضل طريقة لللقيام دفع عمليات كما بهامش واسع. إذا كنت يمكن أن تعقد 100-150 دفع عمليات للتأكد من 2-3 مرات / الأسبوع، وسوف يكون هناك نمو كبير في الشهر الأول.

فإنه يشير إلى أن استخدام أسلوب التدريب بطيء في الصيام، وبطبيعة الحال، وأسرع يمكنك القيام به مباشرة. المجموعات العضلية الإنسان بطريقتين: بطيئة + سريعة نشل العضلات. إذا كنت تستطيع أن تفعل 100 دفع عمليات، وبطء التحمل العضلي المسؤول يكون النمو، وكيف المتفجرة سريعة نشل العضلات هي المسؤولة عن هذه العملية، وهذا هو سريع! هل دمبل الحديد مقاعد البدلاء الصحافة، على طريقة لإبطاء السرعة التي يمكن أن تستخدم أيضا.

إذا العادية دفع عمليات فشلت في تلبية الاحتياجات الخاصة بك، في محاولة عنكبوت من نوع دفع عمليات. ومثل هذه دفع عمليات تحول مركز الثقل إلى الأمام، والمزيد من الوزن الجزء العلوي من الجسم والصدر لتحفيز أكثر وضوحا. إذا الصيغة لا العنكبوت يمكن دفع الاحتياجات الخاصة بك، في محاولة لوضع القدم (الشكل 1) على مقاعد البدلاء، حتى أن مركز الثقل سيكون المزيد من الضغوط في الجزء العلوي من الجسم، عند أعلى بوسادة قدم، وعلى الجانب العلوي من الصدرية تهيج كبير ومن الواضح. هذا الأسلوب هو مناسبة لأول شهرين من التدريب.

يمكن تحميل دفع عمليات تساعدك على زيادة أبعاد الصدر، بعد كل شيء، له وزنه من عنق الزجاجة، حاول استخدام وزن دفع عمليات يمكن اختراق عنق الزجاجة. بسيطة جدا يمكنك إعداد الجزء الخلفي من ظهره، ووضع زجاجات الماء البلاستيك داخل الحزمة. وإذا كان بعض الأصدقاء في ليست جيدة جدا، ويمكنك حتى ظهره للذكر، لتجنب المزيد من الضغط على أسفل الظهر أوه! الصورة هو تحمل الوزن، إذا كانت الشروط يمكن أن محاولة إعطائها! ينطبق هذا الأسلوب لالأشهر الثلاثة الأولى من التدريب.

الإصرار على ممارسة لمدة ثلاثة أشهر في محاولة، لا تنسى أن تعطي لنفسك أسبوع لترتيب دفع عمليات تدريب 2-3 مرات أوه! واعتقد انكم سوف يكون لها الصدر تحسد عليه، وتتيح لك في الحمام، على الشاطئ مليئة الثقة.

لا أحسد أولئك الذين يلعبون كبيرة على الجهاز. الأجهزة على أطول، كل واحد منا لديه هو جسمنا نفسه، الاستفادة من ذلك، وربما كنت أكثر من الماشية من هم! تلك معدات رياضية ثابتة، بيع بيع الدروس الخصوصية استخدام جيد للغاية.