المنبع يعلمك اللياقة البدنية المنزل | دعم الجانب المسطح، تساعدك على ممارسة القيمة المطلقة مثالية
لتلبية احتياجات اللياقة البدنية للجماهير من الجمهور العام خلال الوقاية من الاوبئة والسيطرة، أصدرت إدارة الدولة العامة للرياضة إشعار في 30 يناير، "الوطن لتعزيز أسلوب اللياقة البدنية العلمي"، وتهدف إلى نشر على نطاق واسع على أهمية اللياقة البدنية المنزل، وتعميم العلم والمعرفة اللياقة البدنية، وتعزيز الوقاية من الأمراض ومكافحتها فترة نمط حياة صحي. <-1001 Xvidx / < أخبار دمج المنبع ادارة الدولة العامة للرياضة من معهد العلوم الرياضية، "الصين الرياضية اليومية" والمؤسسات الرسمية الأخرى، وسائل الإعلام، وحافظ، والساخنة الصحية الرئيسية ومنصة اللياقة البدنية، وأرسلنا لاستعادة لياقته منزل توجيه الرأي العام، حتى وقت الربيع لذلك قلنا جملة واحدة: لا (مي) إلى (أنت) لا (كرة القدم) أمراض (بانغ)! <-1001 Xvidx / < اليوم، ونحن نقدم الجانب تدريس موافقة الدعم لوحة من قبل ادارة الدولة العامة للرياضة من معهد علوم الرياضة من الخبراء لتساعدك على ممارسة القيمة المطلقة الكمال. <-1001 Xvidx / < وبالإضافة إلى دعم لوحة، دعم لوحة جانبية التدريب البطن هو أيضا عمل مهم، ولكن مركز الثقل من اثنين من التدريب المختلفة. ويبقى مقارنة شقة لإقامة الجانب مسطحة تركز على منطقة الخصر والبطن العضلات الأساسية، أكثر قدرة على ممارسة لمنحرف منحرف والداخلية الخارجية، وتعزيز قوة الخصر والبطن العضلات، هي لممثلين متقدمة عضلات البطن. من الخريطة، يمكنك ان ترى بالعين المجردة ممارسة الرئيسية للعضلات. كما يمكن أن يرى، وألواح جانبية قد تمارس جميع أنحاء قوتنا عضلات الجسم، ل الخصر والبطن والساقين و عضلات الفخذ ممارسة على وجه الخصوص. ويدعم لوحة الجانبية الشائعة كوع دعم و ذراع دعم نوعين. <-1001 Xvidx / < وفي كلتا الحالتين، والموقف الكتف أمر بالغ الأهمية، إن لم يكن الموقف، وستتحمل عبئا. الآن، ونحن نعمل معا لمعرفة الألواح الجانبية القياسية. <-1001 Xvidx / < دعم الكوع 1، بيد واحدة أمسك الجسم، والمرفقين والكتفين في خط مستقيم. <-1001 Xvidx / < 2 والبطن والخصر واصل أن تظل متوترة. <-1001 Xvidx / < 3 والأرداف شددت قدر الإمكان. <-1001 Xvidx / < 4، وحفظ الوقت لخطة العمل. <-1001 Xvidx / < دعم الإبطين 1، وكان الجسم عرضة على الحق، ودعم هيئة بذراع واحدة، يجب أن يكون موجودا في الرسغ أسفل الكتف. في الذراع الأيسر وتوضع على قمة الساق اليسرى. الساقين موازية، والداخلية ضغطت معا بإحكام، وثني الساقين والبطن تشديد داخليا. <-1001 Xvidx / < 2، والضغط على اليد اليمنى إلى أسفل، ورفع الورك بعيدا عن الارض، الجسم يشكل خط مستقيم من كعب إلى الرأس. <-1001 Xvidx / < 3، والورك ينخفض تدريجيا، والعودة إلى موقعها الأصلي. يتم تكرار تسلسل العملية في كثير من الأحيان كما هو مطلوب من قبل، أثناء، والحفاظ على ساقيه على التوالي، والأرداف تشديد. جنبا إلى تكرار العملية. <-1001 Xvidx / < البديل الدعم لوحة جانبية <-1001 Xvidx / < بعد دراسة لوحات دعم الجانب، قد حاولت أيضا أن أكثر من الخيارين تشغيل لوحات دعم الجانب. <-1001 Xvidx / < لوحات الجانب الدعم الساعد <-1001 Xvidx / < الجانب الأيمن، عازمة الأسلحة والذراعين على الأرض لدعم الجسم. الضغط على الساعد الأيمن الأرض والوركين رفع من الأرض، حتى الجسم مباشرة، وتشكيل خط مستقيم . الورك ينخفض تدريجيا، والعودة إلى موقعها الأصلي. إبقاء الساقين على التوالي، والأرداف وشددت. جنبا إلى تكرار العملية. الساعد خطوة الهوائية على الجانب الورك من الدعم لوحة رفع <-1001 Xvidx / < دعم القدمين على الخطوات، لا لوحات دعم الجانب الساعد. جنبا إلى تكرار العملية. لوحات الجانب الدعم الساعد الركبة <-1001 Xvidx / < هل لوحات دعم الجانب الساعد، والركبتين رفع عازمة على 90 درجة، ثم وضعت في الصدر. جنبا إلى تكرار العملية. الساعد لوحة الدعم دبوس الجانب اتصال <-1001 Xvidx / < هل الساعد لوحة دعم الجانب، دون رفع الساق يصل، ومن ثم استخدام اليد للمس جانب ذراع على الساق من أصابع القدم. جنبا إلى تكرار العملية. شقة الخطية راقد على الساقين الجانب <-1001 Xvidx / < الجانب الأيمن، والحق عازمة الذراع، الساعد الأرض المناسبة لدعم الجسم. تمتد على طول الجانب من الذراع اليسرى، وعقد الدمبل. الحفاظ على ما تبقى من الجسم لا يتحرك، وببطء رفع الساق على الجانب. ثم ببطء أقل إعادتها إلى موقعها الأصلي. كرر عدة مرات حسب الضرورة، ثم كرر لحركة جانبية. فوق مصلحة الدولة العامة للرياضة من معهد علوم الرياضة، مشاركة الناس الرياضية، الرياضية اليومية الشعبية شارك في إنتاجه. صورة من "التدريب عالية الكثافة لزيادة العضلات خفضت كتاب الدهون من 501 تشكيل ممارسة تتحرك"، وهو الكتاب. صور المشاركة الرياضية الناس. <-1001 Xvidx / < قراءة هذا التعليم، عليك أن تحاول ذلك؟ حضور والمشاركة في إطلاق APP أخبار المنبع "رياضي المنبع" مسابقة فيديو قصيرة! تساعدك في المنزل، وليس منحط، وليس الدهون، وتعزيز الحصانة، وفرصة للفوز بجوائز نقدية، فضلا عن "هدايا المنبع" أعدت الأخبار المنبع بعناية كل يوم. النشاط: <-1001 Xvidx / < 2020 فبراير 07-15 مارس 2020 <-1001 Xvidx / < كل يوم، ونحن سوف التخلي عن الجوائز، ويحتوي على ثلاث جوائز نقدية! <-1001 Xvidx / < قواعد الجوائز: <-1001 Xvidx / < وينقسم فيديو قصير التحدي إلى نقدية وهدايا عينية حزم نوعين. <-1001 Xvidx / < الهدايا النقدية: سوف منظمي يتبع المشاهدات للفيديو، مثل النقطة رقم، وفقا لاهتمام مجموعة المبادئ النافعة والمفيدة ثلاث هدايا نقدية يومية، هدايا لكل جائزة 200 يوان نقدا. <-1001 Xvidx / < حزمة المادية: 15 الأماكن جوائز تحديد نوعها والجوائز مجموعة متنوعة من الهدايا العينية. <-1001 Xvidx / < قواعد الحدث: <-1001 Xvidx / < ويمكن للمستخدمين في جميع أنحاء البلاد تطبق، عن طريق شريط فيديو قصير من اطلاق النار ينطوي على التحدي فيديو قصير "حركة المنبع الوطن" السباق. متطلبات محددة هي كما يلي: <-1001 Xvidx / < يجب أن يكون محتوى العمل الصحي، سواء كان إيجابيا، والتقدمية، وذلك تمشيا مع القيم الجوهرية الاشتراكية، وتعزيز الطاقة الإيجابية. <-1001 Xvidx / < اليانصيب الخاص للمشاركة في تشونغتشينغ المنبع ألعاب القوى التحدي أعمال فيديو قصيرة ويجب أن تكون الأعمال الأصلية. <-1001 Xvidx / < طول أن يكون للرقابة في غضون 60 ثانية العمل (ويفضل 15-30 ثانية)، تعريفا واضحا. <-1001 Xvidx / < النهج التشاركية: <-1001 Xvidx / < يمكنك تحميل "رياضي المنبع" الفيديو عن طريق قناتين: <-1001 Xvidx / < المنبع تحميل الأخبار APP (رمز المسح أو ثنائي الأبعاد إلى نهاية التعرف على النص) والتسجيل، فتح المنبع قناة الأخبار الرياضية، انقر على "منطقة رياضي المنبع"، للمشاركة في المطالبات. <-1001 Xvidx / < المشاركة في مقطع فيديو تم تحميله على عدد الافراج الأهتزاز الشخصية، في حين اضاف الأنشطة الموضوع # المنبع والروح الرياضية # @ @ سوينغ الترفيه تلفزيون المنبع @ تشونغتشينغ اليانصيب الأهتزاز العدد. <-1001 Xvidx / < Mengchuo هنا المشاركة في الأنشطة <-1001 Xvidx / < أخبار المنبع تشونغتشينغ مورنينغ نيوز مراسل باو جينغ
