هيو جاكمان على الرغم من بعض الممارسات أيضا من العضلات في الفيلم السابق، ولكن تم الانتهاء من التحول الحقيقي في عام 2009، وفيلم "ولفيرين" في عضلاته قوية، وانخفاض معدل الدهون في الجسم، والكثير من الناس يقم أعجب. وتولى ستة أشهر فقط لاستكمال التحول، حتى وفقا لمدربه عن وقت التدريب الفعلي هو أشهر فقط 3-4، أن الناس العاديين تعلم كيفية اللياقة البدنية هيو جاكمان لممارسة لمدة ستة أشهر للخروج من العضلات؟

لم يكن لديك لنسخ محتويات لياقتهم البدنية، ولكن بعض من له شخصية المدرب وأساليب اللياقة البدنية وضعت أو تستحق الدراسة لدينا، يرافقه هنا برنامج لياقته البدنية.

الأول هو برنامج اللياقة البدنية: في الواقع، من الصعب القيام به أثناء تنظيف الدهون مع زيادة العضلات، في الواقع، هيو جاكمان أثناء ممارسة الرياضة أيضا شهدت زيادة الدهون في اكتساب المزيد من العضلات والشحوم رسمت العملية.

اللياقة البدنية التسلسل: هذا هو محور، يمكنك تعلم، هيو جاكمان هو عادة أثناء ممارسة الرياضة، دائما أول استخدام لل4 5 طرق للقطار، والذي هو أول كبير الوزن التدريب 1-5RM، وتدريب 8-12RM مرة أخرى ستنفذ بعد عدد كبير من متوسطة الوزن عالية التردد منخفضة الوزن ، وينعكس الجمع بين رفع الاثقال وكمال الاجسام طريقة التدريب معا، كان ذلك أفضل، وراء الخطة أيضا .

النظام الغذائي: عادة أكل عالية الكربون يوم اللياقة البدنية الماء، وتناول الطعام غير ياقة البدنية يوم المنخفضة للكربون، حتى تتمكن من ضمان أنه يمكن أن يكون لها ما يكفي من الطاقة للتدريب، مع ضمان أن معدل الدهون في الجسم لا تكون مرتفعة للغاية.

غيرها من نصائح صحية: (تدريب القوة أربعة أيام في الأسبوع، والباقي هو المادية أو محتوى آخر)، ما يقرب من ساعتين في كل مرة، بما في ذلك عدد كبير من الهوائية (لغرض فرشاة الدهن) حول اللياقة البدنية وقوة التدريب ست مرات في الأسبوع، كل أسبوع الخطة العامة هي مماثلة، إلا أن كثافة تزيد بالتأكيد، قد يكون زيادة في الوزن، وزيادة عدد، أو تقليل فترات الراحة.

2-2 القاعدة: إذا كنت ممارسة العمل، 2 مرات يتجاوز عدد الخاص يقدر ب 2، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن. ويتكرر هذا التقدير 10 استنفدت عند 10 كجم الدمبل حليقة، ولكنك قد تدرب مرتين في 12 استنفدت، وراء العدد المقدر اثنين، ثم عليك أن تضيف وزنا بحيث تكون في 10 بعد حليقة حصرية!

معظم العمل المهم 4: اضغط على مقاعد البدلاء، القرفصاء، تحميل سحب ما يصل المفتاح + ! كما أصبح بداية في العملية أربعة أيام في الأسبوع برنامج اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى خارج الحارة حتى لا يتم سرد، في كل مرة تدريبات اللياقة يبدأ دائما مع 4 5 ثقل كبير، وبطبيعة الحال، لم يكن لديك لعصا إلى ذلك، يمكنك أيضا ممارسة 4 3،4 2 بواسطة كمال الاجسام التدريب ورفع الاثقال أساليب التدريب طريقة الجمع، كان ذلك أفضل! إذا كنت مهتما، قد ترغب في النظر في المجموعة.