بعد الاستحمام المخاطر اليوغا الساخنة، بعد اليوغا الساخنة يمكن أيضا أن يسمى اليوغا الساخنة، ويستخدم بشكل رئيسي لفقدان الوزن وتكييف الجسم، واليوغا هي جيدة، ولكن مباشرة بعد الاستحمام المخاطر اليوغا الساخنة كم كنت تعرف عن ذلك؟ شياو بيان تقول لنا شيئا عن حمام اليوغا الساخنة المخاطر.
بعد الاستحمام المخاطر اليوغا الساخنة
1، وزيادة العبء على القلب
بعد اليوغا قد انتهى الجسم لا يزال في حالة من الإثارة الشديدة، ثم الاستحمام يمكن أن يسبب الأوعية الدموية للتمدد، وزيادة حجم الدم، وزيادة العبء على القلب.
2، لا يفضي إلى تغذية البشرة
والزهم والعرق شكل فيلم الزهم، يمكن أن تلعب دورا جيدا جدا في تغذية الجلد، والتي هي واحدة من المبادئ المتأصلة في اليوغا مع فعالية للعناية بالبشرة. لذلك، بعد أن اليوغا النهائي هو الأفضل عدم اتخاذ إجراءات فورية للحمام، والاستحمام سوف تدمر على الفور هذه الطبقة من المواد المفيدة.
3، والشر الرطب هو غزو سهولة العدوى
بيكرام يوجا، التعرق الشديد، إلا أنه من الواضح أن المسام مفتوحة، إذا كان في هذا الوقت، ثم تتخذ على الفور حمام، انقر فوق البارد على الرطوبة والمرض في الجسم من خلال مسام العرق. وإذا كان على المدى الطويل للقيام بذلك، ولكن أيضا يقلل نظام المناعة في الجسم.
اعتبارات اليوغا الساخنة
1، وشرب كمية صغيرة من الماء والملح قبل ممارسة الرياضة، إضافة كمية كافية من الماء، ولكن قبل ممارسة للسيطرة على عدم شرب أكثر من اللازم، حتى لا تؤدي إلى زيادة الأعباء على المعدة. لأن ممارسة بيكرام يوجا يتسبب في الجسم لتدفق الكثير من العرق، وذلك في ممارسة عملية في أي وقت لإضافة الماء، وبعد التمرين يجب أن تضيف الكثير من الشوارد المياه التي تحتوي على.
بعد الاستحمام المخاطر اليوغا الساخنة
2، والممارسة قبل تناول فيتامين B، ويمكن منع الجفاف. بعد انتهاء اليوم الدراسي أخذ فيتامين C وفيتامين E، يمكن أن يكون المضادة للأكسدة.
3، قبل بدء هذه العملية، وركز على الوعي التنفس لحظة. حاول أن لا نستغرق أثناء ممارسة الرياضة، اتبع التعليمات ليتنفس المدرب أثناء ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب، يرجى الكذب على الفور إلى أسفل للراحة.
4، في غضون ساعتين قبل ممارسة، لا تأكل الكثير من الطعام، فمن الأفضل للحفاظ على حالة الصيام، إذا لا تريد بالضرورة لتناول الطعام، يجب تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل اللبن الفاكهة. قبل التمرين يمكن غسل حمام الماء الساخن للاسترخاء الجسم. بعد نهاية التمرين ليكون بعد الاستحمام وتناول 30 دقيقة.
5، يرجى القيام الماكياج قبل ممارسة الرياضة، لأن العرق سوف تسد المسام.
6، أوصى المشاركون أنه قبل ثلاث ساعات ممارسة لا تأكل، وممارسة 20 دقيقة على شرب كوب كبير من الماء قبل بداية، وبعد نهاية التمرين لا تأكل خلال ساعة واحدة. بسبب برد الشتاء، الفرق في درجة الحرارة داخل المباني وخارجها، تولي اهتماما خاصا لمنع البرد، ويفضل مع ملابس سميكة، وليس اعتبارا من غرفة اليوغا الساخنة الى غرفة خلع الملابس هذا الجزء من الطريق. أفضل ممارسة 20-30 دقيقة قبل نهاية الحمام والعضلات والمفاصل خففت تماما تميل الى ان تصبح قاسية أو إعادة التدريب.
7، ووضع حد لممارسة يضحك ويتحدث، اليوغا هي وتمارين التنفس وحركات الجسم التكامل، الضحك والكلام يسبب متناثرة التنفس، فقدان، وخاصة للقيام ببعض مقلوب، مقلوب الوضعيات الجسم، والتنفس العميق خاصة أهمية.
اليوغا وفقدان الوزن الاعتبارات الغذائية
1، الإفطار حيوية
حسابات الإفطار ليوم واحد 3 في النظام الغذائي هو أكثر ملاءمة، نسبة عالية من الألياف، الفطور الطاقة العالية يساعد على الحد من تناول الغداء والعشاء، وتوفر الحبوب لما يكفي من الطاقة، والتي يتم تخزينها والجليكوجين في العضلات . الحبوب الكاملة لتوفير السليلوز غير قابلة للذوبان والسليلوز للذوبان، والسابق يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، والتي يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
حدد الناس الذين الصباح ممارسة اليوغا، والصوم هو أفضل وممارسة الرياضة. بعد 40-60 دقيقة قبل البدء في تناول الطعام. الظهر، 1-2 ساعات من الأفضل عدم تناول الطعام قبل الممارسين ممارسة اليوغا يمكن ضمان جودة عالية وجبة الفطور في الظهر لن يكون هناك جوع، يمكنك أيضا إضافة بعض المواد الغذائية السائلة 10 نقطة في الوقت بناء على الظروف الفردية.
2، وجبة غداء مغذية
الغداء تناول الطعام يجب أن تشكل ليوم واحد أكل 4-5 في المئة. اعتاد الناس في جميع أنحاء 12:00 ممارسة اليوغا، ثم يمكنك تناول العشاء حوالى الساعة 2:00، حتى لا تؤثر على تناول الطعام بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة. اليوغا الغداء جودة وجبة، وحتى يسمح لك لتناول العشاء حذف أو مجرد إضافة بعض الفواكه ومنتجات الألبان، وضمان نوم أفضل، ويمكنك اختيار مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مع المطبوخ في الأرز باعتبارها الغذاء الرئيسي لتناول طعام الغداء، أو اختيار الخبز القمح الكامل بدلا من كعكة الزبدة، أو المعكرونة الدقيق الخام المقلية المكرونة بدلا من ذلك.
بعد الاستحمام المخاطر اليوغا الساخنة
3، العشاء الطبيعي
إذا ستة أو سبعة في المساء لفئة اليوغا، يمكنك تناول وجبة العشاء. إذا كنت تأكل وجبة غداء في الاثني عشر، ثلاث سنوات ونصف إلى أربع نقاط عندما يمكنك الحصول على شيء للأكل والشاي بعد الظهر. محاولة تحديد بعض المنتجات والفواكه كما تناول العشاء الألبان، ولكن كمية صغيرة من السيطرة من أجل ضمان إفراغ المعدة تمارين اليوغا مفيدة. إذا كان لديك هذه العادة من الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر لا يمكنك أكل مباشرة إلى النوم، وتناول وجبة الفطور عالية الطاقة في اليوم التالي. إذا كان لديك عشاء مساء والنوم في عادات الليل، كنت تشعر بالجوع، يمكنك تناول الطماطم أو الخيار، أو الكمثرى، ويمكن أن يكون أي واحد، إن لم يكن يمكنك إضافة كوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا.
اليوغا وفقدان الوزن مبادئ النظام الغذائي
1، الطعام المفضل اليوغيون هو الفاكهة. وهم يعتقدون بأن الفاكهة يحتوي على أعلى قوة الحياة. الفواكه الغنية بالمواد الغذائية، ويمكن أن تؤكل نيئة، سهل الهضم، ويمكن أن توفر اليوم سريع من غير سامة وطويلة الأمد للطاقة. اليوغيون يعتقد ان الخس الغربي، والقرنبيط، والبروكلي وغيرها من النباتات الخضراء تحتوي على أعلى قوة الحياة في الخضروات. وأكد اليوغا أن الغذاء ينبغي أن تكون طازجة قدر الإمكان. يجب أن تأكل الفاكهة الطازجة بدرجة أكبر، وليس تناول والمنتجات الزراعية المصنعة أو المجهزة المجمدة والأغذية المعلبة. الأغذية المجمدة ليست سيئة للغاية، لأنه لا تزال محفوظة الانزيم، ولكن تم تسخين المواد الغذائية المعلبة، وتدمير العديد من الفيتامينات والمعادن والانزيمات.
2، واليوغا صباح اليوم لا يمكن أن يكون فارغا، لأن الصيام ممارسة اليوغا استهلاك الطاقة من الدهون وليس العضلات، وإذا كانت ممارسة بعد وجبة الطعام، ثم استهلاك الطاقة في كثير من الأحيان من مجرد أكل الكربوهيدرات. يجب أن تسمح للجسم للحصول على الطاقة من تراكم الدهون من أجل تحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون. علما، مع ذلك، لا يعني الصيام الجوع، إذا كان هناك جوع، يمكنك أن تشرب الحليب والعسل وغيرها من المواد الغذائية السائلة قبل التمرين، يجب أن لا تشارك في أي عملية عند الجوع، وإلا فإنه سوف يسبب ضررا للجسم.
3، واليوغا الصباح يمكن أن تزيد من معدل الأيض من اليوم، والممارسة العامة حوالي 30 دقيقة.
4، وبعد 10 يوما من انتهاء فترة الحيض هو أفضل غذاء عن طريق السيطرة على الوزن واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بعد 10 أيام الحيض أو لا يأكلون اللحوم. هنا أن الكربوهيدرات هي الحبوب والسكر، وأنها لا تتضمن الفواكه الطازجة والخضروات، والأطعمة النشوية (البطاطا الحلوة، والفاوانيا، الفول)، النشوية ولكن لا يزال لديهم لتناول الطعام. قد لا تتضمن لحوم الأسماك والروبيان وغيرها من المأكولات البحرية، مع الأخذ في الاعتبار بروتين، لأن الجسم لا تزال بحاجة إلى الطاقة والمواد الغذائية، أنبوب البروتين تغذية لفترة طويلة، ليس من السهل فقدان العضلات، ودور استراحة البروتين مساعدة بانخفاض الدهون. 10 يوما كافية على الالتزام في نهاية المطاف. في الشهر مقابل 20 أيام المتبقية من بناء ضئيلة وتفعل ما تريد مع ضبط 10 يوم.
بعد الاستحمام المخاطر اليوغا الساخنة
5، عادة شرب 8 أكواب من الماء يوميا على أقل فترة فقدان الوزن في الزيادة. محاولة للشرب، لا تشرب القهوة، يمكنك شرب الشاي الأخضر، الشاي الصيني الاسود. شرب الكثير من الماء يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من المواد السامة، ويمكن أيضا مساعدة "تذوب" الدهون. الحليب الحليب وفول الصويا لا يمكن أن يكون ماء، ولكن يمكنك شرب كوب 12-16، ثم أنها يمكن أن تجعل بالكاد تصل الأرقام. في هذه المرحلة، وسوف تجد الكثير من الأوقات على المرحاض، ولكن أيضا وسيلة لإجبار نفسك متعددة النشاط.
