1 - ثلاث وجبات يوميا، إضافة القليل من الطعام

استمتع بتناول كمية صغيرة من الطعام هي واحدة من المفتاح. ثلاث وجبات يوميا، في حين أن القانون الطبيعي، أن يكون وجبة من الطعام قليلا الفاخرة. إذا أكل مزاج سيئ، وسوف تكون على الأقل إلى النصف لذيذ، ولكن أيضا من امتصاص العناصر الغذائية غير المواتية والتمثيل الغذائي.

2، تناول 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم

وهذا هو أيضا محور كمية صغيرة من الطعام. بغض النظر عن الأغذية منخفضة السعرات الحرارية أو المواد الغذائية الفاخرة، والسعرات الحرارية بها محدودة. طالما هناك التوازن الغذائي الشبع، ولكن أيضا لتجنب تراكم الدهون.

3، وتناول الطعام الموسمية

الآن ليس الطعام نقاط الموسمية، ولكن المواد الغذائية الموسمية لذيذ. الخضار الصيفي الصيف اختياري، فإن سقوط الخريف النباتية اختيار ليس فقط لذيذ وأعلى قيمة غذائية. الغذاء غير الموسمية، وإن كان نادرا، ولكن ليست هناك حاجة لتناول الطعام.

4، المواد الغذائية الطازجة أو الحية

الخضروات يبيع، الأسماك، واللحوم، والتركيز جديدة، لذلك تعلم الحفاظ المهم أيضا. حدد الخط مع الأطعمة الموسمية يمكن أيضا أن تأخذ في الاعتبار جديدة.

5، عندما لا يكون محموما الطبخ

المواد المغذية للذوبان في الماء، والماء ويغلى لمدة طويلة، وجعل النصف المواد المغذية. العلاج جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، حار جدا يمكن أن يسبب سوء نوعية النفط بسرعة، وخصائص الشيخوخة بسهولة تدخل الجسم.

6، تسخين الطعام والخام نصف الغذاء ونصف

كل حمية، الغذاء الخام أو التدفئة نصف الغذاء ونصف، أو ثلاثة أضعاف متوسط حصة وجبات الطعام في. السمك المشوي مع الخس والسمك النيء مع الخضروات مقلية. طهي الكثير من الطعام، وعشب البحر والخل والفاكهة المتاحة للنشر.

7، وتغيير النظام الغذائي

في محاولة لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، لا تأكل من الطعام. ليس الكسوف الجزئي، واختيار بعض الأحيان لا لتناول الطعام، لتوسيع نطاق الاستهلاك. اختيار المواد الغذائية على النمط الغربي، والتمتع متعة تناول الطعام.

8، تجنب الأطعمة المكررة

الزيت والسكر والملح والدقيق وجميع الأطعمة المكررة. محاولة استخدام مستويات منخفضة من الأطعمة المكررة مثل الخبز غير مقصور، السكر البني، ملح البحر وغيرها من الأطعمة الطبيعية.

9، والتي ينبغي اتخاذها من الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان

الألياف الغذائية يمكن تقسيمها إلى ألياف غير قابلة للذوبان في الماء من هيميسيلولوز والألياف القابلة للذوبان، غير قابلة للذوبان يمكن أن تعزز الهضم، والاحتياجات البشرية القابلة للذوبان في الجهاز الهضمي أن تستهلك المزيد من الطاقة. الأطعمة التي تحتوي على السليلوز المطلق منتجات انقاص الوزن قديس. البكتين، مانيتول، ديكستران، السكريات، هيميسيلولوز حالة رئيس الوزراء السابق. التفاح ينتمي إلى هذا الأخير.