قلنا، وزيادة الوزن رقيقة هو موقف حرج للغاية. إذا كنت تمارس كمهمة، من أجل زيادة الوزن والخصوبة والصحة واللياقة البدنية لهذا الغرض واضح جدا، فمن لزيادة الوزن والحركة، تسمين عقلية ملحة، حركة أعمى، ولكن لا يفضي إلى طويلة الأجل لياقة بدنية. ينبغي أن يعامل الحركة الصحيحة كما لياقة بدنية نكهة الحياة، كل إلى المركز الصحي، بوضوح كنت في صحة جيدة قبل الذهاب إلى لياقة بدنية، ما يسمى بناء العضلات وزيادة الوزن، ولكن كنت الحصول صحية اضافية تكافئ التي تم الحصول عليها.

العديد من طريقة اللياقة البدنية ليوم ونصف ساعة إلى ساعة، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو المجتمع الحدائق ممارسة العنف، وعرق، وحتى بعض الناس ممارسة بضعة أيام، مرة واحدة في تجريب أكثر من ساعتين، في الواقع، وهما اللياقة البدنية أساليب غير صحيحة. ثم صحة الصحيحة واللياقة البدنية هي ما؟ هذا هو اليوم فقط علينا أن نتحدث.

رقيقة مشغولا، لا وقت لممارسة لم تعد بحاجة للقلق. اليوم صغير أن يوصي أساليب ممارسة ممارسة الصدر وعضلات البطن لعدد قليل. لم يكن لديك لوضع عمدا وقتا ثمينا جانبا لممارسة الرياضة، طالما كل يوم يذهب حول يومهم، والأيدي العاملة، يتوقف قليلا من الراحة. 5 منبثق 6 دقائق بطريقة تدريجية، وكمية من التدريب يمكن أن تصل بسهولة 30 دقيقة، وممارسة الصدر البدني سميكة خط الصلبة وحالة صنع الثلج كما القيمة المطلقة!

أولا، الطريقة الأكثر فعالية لممارسة عضلات الصدر

1، والطريقة الأكثر فعالية لممارسة الصدر: التدريب بوبي

لممارسة قوة الجسم، مع وجود تأثير الهوائية قليلا 20 إلى 30 مرة ما مجموعه 3 مجموعات.

التدريب بوبي عبارة عن مجموعة من عمل متواصل، مع قفزة سريعة، القرفصاء، وانحنى على الأرض المضي قدما، وممارسة التنسيق مع المجموعات العضلية الجسم من الجسم، وغير فعالة بشكل خاص لعضلات الأساسية. بسبب ممارسة التمرينات الرياضية في الاعتبار، فإن المجموعة بأكملها ينبغي القيام به أن يكون التنفس جدا، والركبتين سيئة الذي هو أيضا فكرة جيدة لتقييم أوضاعهم.

الجسم واقفا الدولة والركبتين قليلا يعرض عازمة القرفصاء مثل، قبضة صغيرة بكلتا يديه امتدت إلى الوراء.

تقفز أقدام فوق الأرض، ثم على الفور القرفصاء، ثم يديه، والساقين على التوالي، والقيام دفع عمليات لحظة، ثم قدم مغلقة، والوقوف ومن ثم القفز والتنقل ذهابا وإيابا للقيام 20 إلى 30 مرة .

2، والطريقة الأكثر فعالية لممارسة الصدر: الحب تمارين الضغط

في فرضية العام لدفع عمليات، مع لفتة الثانوية، والنحت تعزيز خط الصدر الداخلي مجموع 20 إلى 30 مرة من 3 مجموعات.

في فرضية العام لدفع عمليات، ثم أضاف إلى مجموعة فتة الثانوي، مما اضطر التركيز يقع في وسط الحمل يعزز داخل الصدر، النحت الصدر مزيد من خطوط الداخلية. مبتدئين بدأت للتو التدريب، لتنظيم كل ممارسة، وضمان أرضية جيدة والميل بزاوية 80 درجة أفضل، لا ينبغي أن يكون زاوية كبيرة جدا، وعرضة للإصابات. لاحظ أنه عند تردد التشغيل ممارسة الرياضة، لا تسأل، تبذل قصارى جهدها لتحميل عدد من جسده، ووضع الأساس، ليتم فرضه على الجسم تتكيف ببطء.

على استعداد للتحرك مع دفع عمليات، ولكن يبقى في كف يدك مع بعضها البعض، بحيث فم النمر تظهر على شكل الحب. في حالة قدم الملصقة على وضع الدفع في الصدر، وأداء تمارين الضغط في الهواء، وبقدر الإمكان التنفس في الصدر، وحيوية ممارسة الصدر.

3، وممارسة الصدر الطريقة الأكثر فعالية: تمرين رياضي سبايدرمان

أيضا في إطار فرضية دفع عمليات، مضيفا حركات الساق، وزيادة عدم الاستقرار. خط الصدر الخصر التدريب المشترك 20 إلى 30 مرة ما مجموعه 3 مجموعات.

التدريب العام إلى الجزء العلوي من الجسم تمارين الضغط في أحسن الأحوال، ولكن فقط إضافة إجراءات القدم رفع واحدة، يمكنك تعزيز عدم استقرار الموقف. بالإضافة إلى تعزيز قوة الحمل، كما يمكن أن يكون بالتكافل والتضامن الجانب نحت الخصر، وعضلات البطن، والمثابرة، والممارسة لفترة طويلة حقا مثل الرجل العنكبوت مثل والرقم الهزيل.

عندما عازمة الكوع تحت الجسم الضغط، في حين أن القدم اليمنى رفعها من الجانب إلى الأمام، وأسنان الاتصال وبعد ذلك لالكوع، ذهابا وإيابا للعمل في 20-30.

4، والطريقة الأكثر فعالية لممارسة الصدر: مكافحة الجاذبية دفع عمليات

خفضت الصدر موقف الرفع، تأكد من تحديد كرسي مستقر 20-30 مرات لجعل ما مجموعه 2 مجموعة

دفع عمليات ثم كيف يتم ذلك عن طريق وزنه عند الحمل من اللياقة البدنية في المنزل، انهم يريدون لتعزيز كثافة تدريب الناس، فإن أفضل طريقة هي أن تقف الجسم طويل القامة، فإن حجم الزيادة تحت الضغط، ولكن تذكر أن تختار قوية كرسي، يكون مستقيم الظهر على الاستمرار في اللعب، حتى لا إصابات السبب.

بحاجة إلى ثلاثة الكراسي الصلبة، كل جهة على كرسي والقدمين على الثلاثة الأولى وكرسي، الجسم على مقاومة على التوالي.

هل عمل تمارين الضغط، التي أجريت في 20 و 30، التي أخلتها الصدر لتعزيز كثافة التدريب، كان ذلك أفضل وأكثر آثار بطيئة الحركة.

ثانيا، كيفية ممارسة عضلات البطن

1، وكيفية البطن التمارين: عبر الساق

خط الجناح والنحت، والتدريب التفاعلي عن حلم حورية البحر خطوط 20-30 مرات لجعل ما مجموعه 3 مجموعات.

عضلات الجناح صعبة لتدريب؟ يمكن حل هذه الإجراءات فقط لأجلك. من خلال رفع القدمين بالتناوب، وتطبيق حافز لتحويل الأجنحة اليمنى واليسرى، بالإضافة إلى ممارسة خط حورية البحر مطمعا، قد عضلات البطن أيضا أن تكون خطوط التقليدية المتقدمة والنحت، وذلك أن الملك كلمة البطن منظور أكثر وضوحا.

استلقي على ظهرك، شقة اليدين على جانبي الجسم والخصر والأرض الفجوة الموجودة طبيعيا.

رفع إخلاؤها حتى الساق، والجزء العلوي من الجسم قليلا بعيدا عن الارض، لا الساقين عبر بالتناوب ذهابا وإيابا الحركة لرفع مجموعة واحدة 20-30.

2، وتمارين البطن كيف: دوران واقفا

يقف على قدم واحدة لتعزيز التوازن، وسيلة الورك الفخذ مناورات مشتركة 20 إلى 30 مرة ما مجموعه 3 مجموعات.

إذا كنا يمكن أن تبطئ العملية ببطء، ثم مرة واحدة حصلت لتكون قادرة على الحصول وتقاسم المنافع والخصر والفخذين مع الوركين، فإنه يمكن وصفها بأنها أربعة عصافير بحجر واحد. لا تعتمد تدريب قوة رد الفعل، والوعي على الجزء الذي تريد ممارسة، والممارسة هي المفتاح لخطوط حسن المظهر.

محطة تينغ، عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين والقبضة، وشنق بشكل طبيعي على جانبيك.

موقف، ورفع القدم اليسرى، والحق مسة الكوع الركبة، وكان قدم إلى الوراء، والعودة واتخذت إجراءات ليخرج في 20-30.

3، وكيفية البطن التمارين: U-اكتب البطن ممارسة الكرة

اتخاذ الإجراءات اللازمة لقوة الكرة قوة البطن، ولكن أيضا زيادة حمولة من 30 مرة مجموعه 3 مجموعات.

بعد أساسيات ممارسة درجة معينة من القوة، فإنه يمكن الطعن في العمل أكثر صعوبة، المزيد من خطوط النحت البطن. ويركز هذا العمل هو أن الجزء الصعب من البطن بدلا من وسطه، واستخدام القوات انكماش البطن لجلب شد الجزء السفلي من الجسم يمكن جلب تحفيز قوي عضلات البطن بأكملها.

استلقي على ظهرك، وضع يديه المثارة أعلاه الرأس، وأمسك الكرة المقاومة.

قوة البطن واليد والقدم إلى الجزء العلوي من البطن بالقرب من الجسم في شكل U، ومن ثم استئناف العمل التحضيري، والعمل يتكرر في 30.

4، وكيفية ممارسة عضلات البطن: S-اكتب ممارسة البطن

مركز الثقل عرضة للإصابة، ومن المؤكد أن تكون على استعداد لتحدي مرة أخرى للقيام مجموعه 20-30 مرات في المجموعة.

في حالة أنواع الجسم نفسها، إذا كنت ترغب في تعزيز كثافة التدريب، فإن أفضل طريقة هي للانضمام إلى عناصر غير متوازنة. باستخدام كرات المقاومة، والتركيز على عضلات البطن، وأجبرت على التراجع عن الكرة ومن ثم استقراء، بالإضافة إلى خطوط النحت في البطن، ولكن أيضا تدريب التوازن مع العضلات الأساسية.

عملية التحضير كما دفع عمليات في دعم الجبهة، إلا أن القدمين على الكرة المطاطية.

المتداول الكرة المقاومة بأقدامهم، مما يجعلها إلى منتصف الجسم عن طريق، ومن ثم طرح للعودة الى نقطة الانطلاق، ذهابا وإيابا لمدة 20 إلى 30 مرة.

العاملين في المكتب مشغول، وليس ممارسة عمدا كل يوم، واذهبوا حول حياتهم اليومية لقضاء بضع دقائق يوميا لممارسة الرياضة، وبالمناسبة الاسترخاء.

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)