أخبر أمي وأبي:

1. النوم، غرفة النوم الاحتفاظ بها في درجة حرارة منخفضة نسبيا، يساعد على النوم، والعكس، ودرجة حرارة غرفة النوم هي عالية جدا لا يفضي إلى النوم. درجة حرارة غرفة النوم هي ويفضل 15 ~ 19 .

2. وعلى هذا الأساس، المجردة مزيد من المساعدة لتعزيز النوم وتحسين نوعية النوم. وفي الوقت نفسه، يمكن عارية أيضا تحسين عملية الأيض ويساعد على السيطرة على الوزن، ومنع مرض السكري وأمراض القلب. ومع ذلك، عند درجة حرارة غرفة النوم منخفضة، لا ينبغي كبار السن على النوم عاريا.

عن العديد من الفوائد الصحية للعراة على نطاق واسع بين الناس.

هذه المطالبات يمكن تصنيفها على نطاق واسع في الفئات التالية: 1) مساعدة النوم، وتحسين نوعية النوم؛ 2) تحسين التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى فقدان الوزن، والوقاية من الأمراض المرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي؛ 3) تحسين العلاقات بين الجنسين؛ 4) وتؤدي إلى الخصيتين الذكور صحية تحسين نوعية الحيوانات المنوية؛ 5) لمنع التهاب المهبل الفطرية الإناث.

هذه المطالبات ليست صحيحة؟

بشكل عام، فإن العناصر الثلاثة التالية هي أساس لها من الصحة، كما يقول أمرا مفروغا منه، ولكن أول لهما نقطة - والافتراض هو أن غرفة النوم أثناء النوم للحفاظ على درجة حرارة منخفضة نسبيا.

النوم، وبعض انخفاض درجة الحرارة

خلافا للاعتقاد السائد أن غالبية شعبنا، هو الحفاظ على غرفة نوم خلال درجة حرارة النوم في حرارة الجسم المعتدل سوف تساعد على ضمان ليلة نوم جيدة.

توصي مؤسسة النوم الوطنية نوم درجة الحرارة المناسبة هي 15 ~ 19 . في حالة استخدام البطانيات واللحف وغيرها من غطاء الفراش، والشباب في 13 ~ 23 C و 3 ~ 17 C، في نطاق درجات الحرارة 9 ~ 20 المحيطة المسنين، ونوعية النوم جيدة.

وهذا هو، وانخفاض حرارة الجسم المعتدل يساعد على ضمان جودة النوم. في المقابل، فإن بيئة درجة حرارة عالية كسر بسهولة أكبر من النوم.

النوم البداية، ودرجة حرارة الجسم الأساسية (أنشطة الحياة المتعلقة الأجهزة الرئيسية مثل الدماغ والقلب والرئتين، ودرجة الحرارة الكبد بيئتهم) تخفض تدريجيا، مرحلة إيقاظ زاد مرارا وتكرارا. وفقط عندما تكون أقل درجة حرارة الجسم الأساسية، وكان النوم عرضة لارتفاع صعوبة في النوم.

تساعدك على النوم عاريا

عاريا يمكن أن توفر ظروف أكثر ملاءمة للبشرة تهدئة درجة حرارة الجسم هو أكثر ملاءمة للنوم البداية، وبطبيعة الحال، يمكن أن تساعد في النوم.

في حالة استخدام أخرى لحاف غطاء الفراش، حتى درجة حرارة منخفضة نسبيا في غرفة النوم (مثل المذكورة أعلاه 3 ~ 19 )، بين الجسم والغطاء قد إنشاء والحفاظ على درجة الحرارة المرغوبة في 32 ~ 34 C، نسبة الرطوبة النوم الصغير (نقول عادة السرير) ما بين 40 إلى 60.

بالمقارنة مع ارتداء ملابس لا يفضي إلى حرارة، عاريا أكثر ملاءمة للحفاظ على مثالية بيئة مناخ النوم، وسوف تساعد على حماية نوعية جيدة من النوم.

ولكن هذا هو لجيل الشباب - كبار السن أثناء النوم، درجة حرارة الجلد في الصدر يقلل سوف يقلل من جودة النوم، كما أنها تميل إلى التبول بشكل متكرر، وإذا كانت درجة حرارة الغرفة منخفضة جدا غرفة النوم، المجردة لكبار السن قد لا تكون الأكثر خيار جيد.

عارية لتساعدك على فقدان الوزن

مع الحفاظ على بيئة درجة حرارة منخفضة نسبيا، عاريا ليس فقط تجعلك النوم بشكل أفضل، يمكنك أيضا مساعدة تنشيط الدهون البنية.

الأنسجة الدهنية من الثدييات بما فيها الدهون البيضاء والدهون البني نوعين. وتتمثل المهمة الرئيسية من الأنسجة الدهنية البيضاء لتخزين الطاقة، يتم تحويل البني الأنسجة الدهنية يمكن توجيه المواد الطاقة (الدهون معظمهم من البيض، يمكن للآخر ما توصل إليه حرق مباشرة الجلوكوز) مباشرة إلى حرارة، اساسا للتعامل مع توليد الحرارة الناجمة عن البرد.

وبمجرد الفكر الكبار الأنسجة الدهنية البني قد تدهورت تماما. ومع ذلك، وجدت دراسة المسح في عام 2007 أن حادث، كتفي الكبار والرقبة وأجزاء أخرى من الجزء العلوي من الجسم وهناك أيضا الأنسجة الدهنية البنية.

على الرغم من مجرد البالغين أقل من 50 غرام من الأنسجة الدهنية البنية (أقل من 0.1 من وزن الجسم)، ولكن في حالة البرد، الخلايا الدهنية البيضاء إلى الخلايا الشحمية البنية. وتنشيط درجة حرارة منخفضة الدهون البني ولكن يمكن أيضا توليد الحرارة.

2013 أظهرت دراسة NIH أنه عندما يتعرض الناس للضوء في درجات الحرارة المنخفضة 19 ، ودرجة الحرارة المثلى مقارنة مع 24 ، وزيادة توليد الحرارة بنسبة 5، وزيادة 10 في تفعيل الأنسجة الدهنية البنية. وليس نتيجة لزيادة النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من هذه، ولكن يحدث بشكل رئيسي أثناء النوم.

باختصار، عندما يكون الناس في بيئة باردة، حتى لو كان هو بيئة انخفاض حرارة الجسم معتدلة، يمكنك تنشيط الدهون البنية، والدهون البيضاء والاحتراق المباشر من الجلوكوز، كما تساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتحسين التمثيل الغذائي.

لذلك، العديد من العلماء قد واعدة، بما في ذلك تفعيل الدهون البنية هو الحل لفقدان الوزن، ومرض السكري، وأمراض القلب وغيرها من القضايا الصحية الرئيسية في المستقبل.

وقال عاريا يمكن أن تكون مفيدة لانقاص وزنه، ومنع مرض السكري وأمراض القلب، وليس من دون سبب. على الرغم من أن هذه التأثيرات غير المباشرة ومحدودة.

مراجع

مؤسسة النوم الوطنية. Healhy النوم نصائح.

أوكاموتو-ميزونو K، تسوزوكي K، ميزونو K، Ohshiro Y. آثار انخفاض درجة الحرارة المحيطة على تقلب معدل ضربات القلب أثناء النوم لدى البشر يورو J تطبيق ورقة الفيزيولوجيا عام 2009، 105: 191-197 ...

أوكاموتو-ميزونو K، تسوزوكي K :. آثار الموسم على النوم ودرجة حرارة الجلد في كبار السن كثافة العمليات J Biometeorol 2010، 54 :. 401-409.

جيلبرت SS، فان دن Heuvel CJ، فيرغسون SA، داوسون D: التنظيم الحراري كنظام الإشارات النوم النوم ميد القس 2004، 8 :. 81-93

باريت J، عدم L، M موريس :. الانخفاض، أثار النوم من درجة حرارة الجسم النوم 1993، 16 :. 93-99.

Krauchi K، Cajochen C، E فيرث، WIRZ-العدل A:؟ الارتباط الوظيفي بين توسع الأوعية البعيدة والكمون النوم يصيب آم J الفيزيولوجيا Regul Integr شركات الفيزيولوجيا 2000، 278 :. R741-R748.

Raymann RJ، سواب DF، فان Someren EJ: درجة حرارة الجلد والنوم وبداية الكمون: التغيرات مع التقدم في السن والأرق الفيزيولوجيا Behav 2007، 90: 257-266 ...

فان Someren EJ: أكثر من علامة: التفاعل بين تنظيم الساعة البيولوجية في درجة الحرارة والنوم، والتغيرات المرتبطة بالعمر، وإمكانيات العلاج Chronobiol الباحث 2000، 17: 313-354 ...

Raymann RJ، سواب DF، فان Someren EJ: درجة حرارة الجلد والنوم وبداية الكمون: التغيرات مع التقدم في السن والأرق الفيزيولوجيا Behav 2007، 90: 257-266 ...

أوكاموتو K، ايزوكا S، N :. أوكودايرا آثار الهواء فراش النوم على السرير والمناخ تطبيق ورقة خيال البشرية لعام 1997، 16: .. 97-102.

الراهب TH، رينولدز CF، Buysse DJ، حوش CC، جاريت DB، جينينغز JR، كوبفر DJ: الخصائص الإيقاعية من صحية الذين تتراوح أعمارهم بين 80 عاما وعلاقتها النوم سجلت بموضوعية J Gerontol 1991، 46: .. M171- M175.

أوكاموتو-ميزونو K، تسوزوكي K :. آثار الموسم على النوم ودرجة حرارة الجلد في كبار السن كثافة العمليات J Biometeorol 2010، 54 :. 401-409.

ريتشارد D، بيكار F. براون البيولوجيا الدهون وتوليد الحرارة جبهة Biosci عام 2011؛ 16: .. 1233-1260

Nedergaard J، بنغتسون T، كانون B. الأدلة غير متوقع لالنشطة الأنسجة الدهنية البنية في البالغين مع البشر آم J الفيزيولوجيا Endocrinol متعب 2007؛ 293: .. E444-52.

كريستي تاونسند، يو هوا تسنغ براون الدهنية tissue.Adipocyte 20121: .. 13-24.

.. هونغ Y. تشن روبرت J. Brychta جويس D. Linderman، وآخرون براون الدهون تفعيل يتوسط الباردة المستحثة ثيرموغينيسيس في البشر الكبار في الاستجابة لانخفاض معتدل في درجة الحرارة المحيطة J كلين Endocr متعب، 2013؛ 98 (7 ): E1218-E1223

Kosaku شينودا، إينيكي H N Luijten، يوتاكا هاسيغاوا، وآخرون الوراثية وتوصيف وظيفي لالمستمدة متطابق بسلالة الإنسان البالغ البني الخلايا الشحمية الطبيعة الطب، عام 2015؛ 21 :. 389-394

كينجي إيكيدا، Qianqian كانغ، تاكيشي Yoneshiro، وآخرون UCP1 مستقلة الإشارات التي تنطوي على الكالسيوم الدراجات ينظم بوساطة SERCA2b البيج توليد الحرارة الدهون والنظامية توازن السكر في الطب الطبيعة 2017 ؛. 23