السادة كنت تريد أن تعرف، في نظر الفتاة، الرجل أجزاء الجسم الأكثر مثير في النهاية ما هو؟

مينغ شقيقة أقول لك بمسؤولية، وليس الصدر، وليس الساقين، ولكن الورك.

إذا كنت يحدث لديها الحمار أليس، في عيون الفتاة، وأنت الفائز ولد.

ورجل أسفل احتضان لا يشعر فقط جيدة عندما، في الحياة الخاصة كما أظهرت متفوقة للغاية، حتى لو كنت العودة الى الوراء، ولم يتبق سوى، وبعد ذلك رائعا جاحظ منحنى الأرداف إعطاء الفتاة لإقناع.

الأمر كذلك، كيف يمكن أن يكون لدينا أسفل المحرك الذي لا يقهر، والسماح للفتاة أكثر إغلاقه في جسمك تفعل؟ اليوم، مينغ شقيقة لأقول لكم، وكيفية تدريب فعال في عملية القاع خطوة قوية ومتينة.

ولكن لا ننسى، عندما متفوقة الوزن التدريب الألوية، تأكد من ربط حزام من الجلد، وضمان الخصر لن يصب بأذى.

يمكن أن يجلس القرفصاء يجعل الرجل يصبح خط الخصر القلب أكثر وضوحا، ناهيك عن أنه يمكن أن يحفز بدقة الألوية الكبرى، Tunxing شكل فعالة بشكل خاص، حقا رجل أراد قعس بعد أليس.

القرفصاء السومو الورك جزء من النسخة الأولية من عملية التدريب من على بعد القرفصاء واسعة، والسادة الحارة وتمتد، والمفاصل جيدة النشاط، عرض الكتفين الساقين وبصرف النظر، قدم أمام بوديسيدي الجزئي، مع الركبتين وأصابع القدم اتجاه واحد.

إذا كنت تستخدم إطار الحديد تحمل الوزن سميث، يجب أن تأخذ الحديد في الجزء العلوي من الكتف شبه المنحرفة، وبدأ يجلس القرفصاء ويشعر تقلص قوة الورك، في محاولة للقيام القرفصاء الكامل، العجل كراوتش الركبة هي الأفضل عدم الالتفات ل على أصابع القدم، ثم حصلت ببطء.

اذا ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية ليست مريحة، الدمبل في المنزل باليد، تأكد الالتفات إلى أن تتركز في الأرداف القوات، بحيث لن تستخدم قوة وسطه، ويصب الخصر.

الرومانية الرفعة المميتة يبدو على النواة الصلبة، والاسم الكامل للروح الأولمبية للرياضة، وخاصة بالنسبة السادة للسعي من رجال السلطة، في صالة الألعاب الرياضية، كما أنها قادرة على تقديم شامل العمل الرياضي سبحانه وتعالى.

أنها قادرة أساسا لاستكمال سلسلة لتحفيز المجموعات العضلية، وهذا هو، ونحن لا التغاضي عنها بسهولة العضلات وراء من الجبهة، مثل الألوية الكبيرة، وأوتار الركبة وعضلات الفخذ، وسوف يجعلك تبدو أكثر خطوط طويلة ومستقيمة ، صعبة.

deadlifts الرومانية هي رفع الميت التقليدي، وهو الملعب المفتاح الضيق. بعد الاحماء تمتد السادة والأنشطة المشتركة جيدة، والساقين وبصرف النظر قليلا والقدمين الصغيرة التي تقع في الجزء الأمامي من الجسم والركبتين والقدمين في نفس الاتجاه.

الذراع في الركبة ضد الخارج من شبر واحد فوق ارتفاع الركبة من شريط، شريط على مقربة من سطح عازمة الفخذ، والورك لأسفل حتى بداية عقد الحديد.

مستقيم الظهر، وارتفاع الرأس والعينين قبل، واثنين من دواسة لتمتد الركبة لسحب الحديد من الأرض، تليها تمديد الورك السماح ختام الحديد إلى السطح من الفخذ لترتفع، وقد تم تنفيذ ذلك في الفخذ، ثم التراجع لوضع الحديد دعم على الأرض، لإتمام الإجراء.

متى deadlifts الرومانية، الحديد يجب الانتباه إلى يجب أن يوضع في خط مستقيم مسار، مع إيلاء اهتمام خاص لتشديد العضلات الأساسية، وليس الحوض إلى الأمام.

الهيب هوب كحافز لدفع الرياضية ذات الطاقة العالية، وخاصة بالنسبة الورك مركزية السلطة الفاشية، خصوصا في السؤال يحتاج حركة الخصر، قد يساعد في تهدئة بعض جزء من أمراء وظيفة أفضل المادية.

التوتر في الألوية الكبرى أصبحت الورك لدفع عالية جدا، ومقارنة مع غيرها من الورك ممارسة شعبية، والورك دفع يعني EMG وEMG يكون ذروة أعلى، فمن فعالة جدا ومتطورة تمارين عضلات الفخذ الطريق، والأشخاص أسفل جنون السعي.

كرسي المدعومة في روما، لا مبالاة، لا عصا رأسك والعنق على مقاعد البدلاء، والحفاظ على الكتفين استرخاء، في موقف محايد والرأس والعنق هو نفسه، في موقف محايد استرخاء، يمكنك أن تبدأ الآن على الوزن.

إذا كنت تستخدم الحديد، فمن المستحسن للحد من السادة التشغيل القيام به، لا استخدام ما يصل وزن كبير بشكل خاص، مع وزن صغير يمكن إضافة ببطء.

يتم وضع الحديد بين إليوم والعانة، وهو أعلى Yaokua الخاص بك، لصقها العينين إلى الأمام، لاختيار الخاصة بهم مسافة مريحة الساقين والركبتين والقدمين في نفس الاتجاه.

دواسة مزدوجة، ومن ثم دفعت بقوة تصل انكماش الحديد من الأرداف والوركين حتى مقفل تماما، وأسفل الساق والأرض تشكل زاوية 90 درجة، والموقف يميل الحوض في نهاية المطاف.

لذلك يمكنك أن تشعر بحرقان قوي تمزيق الوركين، والكامل للسلطة، والشعور هو حقا مثل في الجنة.

حسنا، بعد أن قدم عرضا مفصلا إلى غش ثلاثة ممارسة القاع، أيها السادة لا نعرفه هو لا يريد فورا للعمل، هرعت الى الصالة الرياضية والبدء في ممارسة خلاصة القول والحديد ذلك؟

بالمقارنة مع الفتيات أحب أن تفعل تلك الحيل قليلا أسفل، ثلاثة إجراءات ليس فقط القوة البدنية للرجال مثالية لإظهار الجمال، لن تجعلك بالحرج في صالة الألعاب الرياضية، وتدريبهم مثيرة للاهتمام للغاية، خاصة مكافأة.

لا يكون السادة خجولة، لسحر أسفل لا يمكن أبدا أن ترفض، بعد كل شيء، أكثر من القاع المسطح من الرجال الآسيويين، إلا أن الميل للالوركين رجل طويل القامة، هو الأبطال الحقيقيين.

محرر التخطيط | بانج، تشاو شان

التنضيد تخطيط | انغ Jianyu

لعب كرة السلة | تصفيفة الشعر | عائلة ثرية | شبعا اينو

أقصر من 180 | 10 قه خلع الملابس عادة سيئة | 46 مبادئ توجيهية لباس تياو

الأحذية تحديد | شراء الرباعي | يسكي | الوشم

بعض الصور من الشبكة، وينتمي إلى المؤلف الأصلي. التي تنطوي على انتهاك حقوق الطبع والنشر أو لديك أسئلة، يرجى البريد الإلكتروني jianyu@yichuan.rocks للإتصال به. سنقوم في أقرب وقت ممكن، وذلك بفضل