مرحبا، اليوم هو جزء من الوقت لياقة بدنية مدرب Niaya.

الحصول على الطقس أكثر دفئا، قد يكون من المناسب أن الجسد المكشوفة من الموسم، ولكن لا يمكن لجميع الفتيات أن يكون واثقا جريئة "فتح"، مقابل 120 جنيه للفتيات الأمتعة الإضافية، هي الأحرف الكبيرة " جنوب "!

لأن ملابسهم وغالبا ما يتم اختيار فقط كود L:

أو من الواضح ارتداء نفس الملابس، ولكن ليس على نفس التأثير:

آخرون كاميرا 1 دقيقة، P 2 دقيقة.

120 جنيه الفتيات كاميرا 1 دقيقة، P FIG ساعتين:

في الواقع، بالنسبة لهذه الأمثلة ليست تلك اضافية التمييز الحشو من الفتيات، ولكن أرجو أن في أحسن من العمر، وليس بسبب الدهون وانخفاض سقوط احترام الذات.

90 جنيه كهدف، والاستفادة من الصيف لم يأت بعد، عجلوا ذلك!

على أي حال، "في كل مهرجان الدهون samgun" في كثير من الأحيان بعد عيد الربيع، وصالة الألعاب الرياضية الأكثر شعبية، ولكن قلة هذا العام.

قبل الناس المشي لممارسة العمل، ولكن الآن أنها يمكن أن تعمل إلا في سحابة المنزل، مما أدى إلى الكثير من الناس لديهم "الوطن بدينا للغاية"، والمتاعب.

هناك أصدقاء وفاة الأسئلة الواردة: "سروال يمكنك ارتداء تحتها منذ سنوات؟"  

ومع ذلك، قبل بضعة أيام، تشكل "تحديا دعم تسارع شقة" المزيد والمزيد من النار، ولقد تابعت أيضا جيمي السطر الثاني للطعن في النتائج بالنسبة لي "الموقف الأكثر معيار" فاز لأول مرة:

وبالنظر إلى المنزل هو منزل نادر لا تخرج "ترتيبات المتطرفة"، وهو وقت جيد، ولكن أيضا لأن الفيروس التاجي الجديد هو مرض الذاتي الحد، فإن أفضل طريقة للتغلب على ذلك هو ممارسة الرياضة، لتحسين مقاومتها.

لذا، اليوم أريد أن حصة لتبادل النصائح اللياقة البدنية:

يدخل العديد من الناس سوء فهم في البداية سوف تفقد الوزن، والتفكير في خسارة الوزن طالما أن النظام الغذائي + التمرين، سوف الوزن تسقط أسرع من الغوص.

ولكن في الواقع، وجاء أيضا اتباع نظام غذائي انتعاش بسرعة . لخسارة الدهون، قد يكون حلقة اللياقة البدنية قائلا: "تدريب ثلاثة، سبعة تناول الطعام."

لذلك، لغرض أصدقاء يرغبون في انقاص وزنه، وتناول الطعام هو أيضا درسا، دعونا ننظر في في مجموعة الغذاء المسعر:

كيف، بعد قراءة هذا الجدول، منزل عائلة لكم كم السعرات الحرارية لتناول الطعام كل يوم؟

يا تذكر قسم التعليقات ليقول لي:

أنا لا تشجع الناس على تناول السعي الأعمى من الأغذية منخفضة السعرات الحرارية والتغذية وجبات متوازنة، فإن معظم وسائل علمية ومستدامة.

متوسط الكبار الاستهلاك اليومي من الحبوب في 250G ~ 400G مناسب، والاهتمام سمك، وتناول المزيد من الحبوب الكاملة والحبوب والحبوب الكاملة.

وفي الوقت نفسه، تناول لحوم الدواجن واللحوم السمك يوميا بين 40G ~ 70G، و وينبغي أن يكون طعم النفط أقل ضوء الرئيسي والملح.

ومع ذلك، "أنا أعرف كل الحقيقة، ولكن في كل مرة بعد تناول الطعام اللياقة البدنية، جائع قريبا ......"

في الواقع، ونحن في عملية فقدان الوزن، وأكبر عقبة هي الجوع.

لذا، كنت ترغب في زيادة الشبع، وعلينا أن نتذكر هذه النقاط:

وبالإضافة إلى ذلك، ثلاث وجبات يوميا من العلم هو ضروري، وكيفية تحقيق ياقة المباريات معقولة لتحقيق أقصى قدر من التأثير؟

ولقد أدرجت "في وقت مبكر من المساء قائمة الوصفات." .

PS: تبلغ النسبة حوالي الإفطار: الغداء: العشاء = 2: 5: 3.

أعدت قبل يوم من الليل، وأنه يوفر الوقت في الصباح.

ينصح الغذاء الرئيسي لاختيار الشبع قوي الحبوب الغذائية عصيدة، والذرة، والبطاطا الحلوة، وخبز القمح الكامل.

إذا كنت العاملين في المكتب، ثم يمكنك أيضا القيام يوم الملاكمة مقدما.

الغذاء الرئيسي للحبوب الخشنة، وذلك أساسا الشعرية والخضروات والفواكه، على أن تستكمل، ويمكن أيضا اختيار لاستخدام صدور الدجاج، ولحم البقر كغذاء أساسي.

كثير من الناس لا تولي اهتماما لتناول العشاء، ويشعر العشاء لتناول الطعام قد أكل، في الواقع، والعشاء هو أيضا مهم جدا، و، لا تأكل العشاء سوف يكون الحصول على أكثر بدانة.  

العشاء تناول الرئيسي للبروتينات قابلة للهضم بسيطة، وبعد ذلك مع كمية مناسبة من الفواكه والخضروات يمكن أن يكون.

العديد من اللياقة البدنية البيضاء معرفة الفرق بين نمو العضلات والحد من الدهون؟ وعما إذا كان يمكن أن تكون في نفس الوقت؟

في الواقع، فإنه من المفهوم جيدا المعنى الحرفي.

إضافة العضلات لزيادة العضلات، والقيام أساسا هو تدريب القوة، وتقليل الدهون هو فقدان الوزن، هل هو أساسا التمارين الرياضية.

عندما يتعلق الأمر يجري على معظم السعرات الحرارية، هي وحدة من الطاقة، يشير الطاقة إلى الجسم بعد تناول الطعام المقدمة.

وبعبارة أخرى، عند تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية، سيتم تحويل أكثر من قيمة الجسم لتحمل الطاقة المتبقية إلى الدهون في الجسم أقول لكم أنها ليست رهيب رهيب.

وبالإضافة إلى ذلك، كثير من الناس لا يفهمون "GI" ما هي القيم؟

تشير قيمة GI للمؤشر نسبة السكر في الدم، وتستخدم لقياس أثر الكربوهيدرات الغذائية على تركيز السكر في الدم يتم إنشاؤها.

قيمة GI> 70 الغذاء الأطعمة GI عالية القيمة GI الطعام في GI 55-70 للأغذية، وGI55 مقارنة مع الأطعمة GI المنخفض.

قيمة GI منخفضة من المواد الغذائية إلى الأمعاء من الوقت الإقامة الطويلة، وبالتالي أكثر عرضة للالشبع.

فضلا عن تأثير القيمة GI "يهرس الجلد" هذا هو حقل من رد فعل غلكأيشن الجلد.

الأيض بطيئة لأن الجلد، مما يؤدي إلى تحرير السكر الزائد في الدم وتترسب على الكولاجين، بحيث الكسر أو الكولاجين الاضطرابات، وتجاعيد الجلد ورد فعل خشن سيحدث.

وذلك مع شعبية جدا الآن "الإقلاع عن السكر" حملة، ومع ذلك، الإقلاع عن التدخين الإقلاع عن السكر ليست كل السكر، وتناول كميات أقل من السكر المصنعة هو الملك.

العلمي والعقلاني لمكافحة غلكأيشن يمكن أن تقاوم ليس فقط الشيخوخة، ويمكن أيضا تنظيم السكر في الدم والبقاء في صحة جيدة.

وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسات، لن قسط كاف من النوم زيادة الوزن، ست ساعات من النوم يوميا الذين ينامون سبع ساعات من الناس الكثير من زيادة الوزن، والبقاء حتى وقت متأخر، فإن المستقبل سيكون أكثر "من الصعب رقيقة."

في الواقع، واللياقة البدنية ليست بالضرورة الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، فقط تحتاج إلى حصيرة اليوغا في المنزل يمكن تحقيق نفس تأثير صالة الألعاب الرياضية.

تذكر أن الاحماء قبل ممارسة، وهذا يمكن منع بشد عضلي، مما يقلل من فرصة الإصابة، هل زيادة درجة حرارة الجسم، وزيادة التنفس إلى حد ما.

حرارة الجسم يمكن أن يتم الانتهاء من التدريب الرسمي، وهنا عدة سهم للتدريب لالفخذين والذراعين وأماكن تسمين أخرى.

أعتقد أن الكثير من الناس قد سمعوا "جميل باليه باليه جميلة" هذه السلسلة شاملة جدا، أسفل القسم لا تزيد عن 20 دقيقة، والأكثر شعبية هو " الذراع بجعة ".

ويجب أن يتم العمل في مكان، لا يمكن أن يكون كسول، والعصا معه، غير قادرة على رؤية الواقع.

وبالإضافة إلى ذلك، ركوب الدراجات الهواء يمكنك تحقيق نتائج جيدة للغاية.

مستلق، على جانبي الذراع الطبيعي، العلوي والسفلي من الجسم وحوالي 60 درجة، ونفس الدراجات حركة الإيقاع في الهواء.

في البداية، يمكنك محاولة 50 مرة / مجموعة، المهرة الشعور بعد يست صعبة، يمكنك زيادة ببطء.

نتذكر أن تفعل نفس الحركة الانتهاء تمتد الحركات يا:

في الواقع، على اللياقة البدنية، وهناك العديد دعم التطبيق فصول اللياقة البدنية على الانترنت، مثل الاحتفاظ، كما وضعت خصيصا وفقا لمكتب العمال "الأسرة المستقرة الورك البطن نشطة" بالطبع، ينطبق على الحشد اللياقة البدنية الصفرية.

وفي هذا الصدد أو فهم الطلاب المهتمين، يرجى ترك رسالة مع منطقة للتبادل.

حسنا، ذهبت الطبقة اللياقة البدنية صغيرة اليوم إلى نهاية هنا.

في الواقع، على التخسيس تقليل الدهون، وهناك عدد من الطرق، ولكن بغض النظر عن نوع، والشيء الأكثر أهمية هو أن تلتزم بها.

أغلقت أنبوب ساق خطوة، وغدا أنت سونمي!