كثير من الناس ممارسة اليوغا لفترة طويلة من الزمن، وكيفية تعزيز قوة والتوازن أليس كذلك؟ إذا كان لديك الوقت، فمن المستحسن القوة والتوازن المطلوب لالتركيز والممارسة المستمرة لممارسة اليوم أوصى مجموعتين من تسلسل كل صباح، من أجل الممارسة، يمكنك تحسين القوة والتوازن.
المجموعة الأولى: تسلسل التوازن
تحت الكلب: جاء الكلب التنفس تحت
الكلب الساق الصيغة: رفع كمية الساق اليمنى
المتغيرات مقاتل:
الزفير، القدم اليسرى يخطو إلى الأمام، وشفط من الجسم مع رفع يديه
محاذاة الركبة اليسرى غادر الكاحل، القدم اليمنى مع الارتفاع، إلى البطن وثيق والوركين تصويب
لمدة 5 الأنفاس
الجانب تمتد:
التنفس، ويبقى اليد اليسرى أسفل، وتمتد حتى القدم اليمنى، واليد اليمنى
لمدة 5 الأنفاس
الجنود الثلاثة الصيغة:
زاوية من الجانب، انظر أدناه، يديه إلى الأمام، رفع الصحيح كعب
مركز الشهيق الثقل إلى الأمام، حق العودة الساق على التوالي، والساق الأيسر مباشرة، والأيدي تمتد إلى الأمام
لمدة 5 الأنفاس
رب أسلوب الرقص:
من النمط ثلاثة جنود، ثني ركبتيك، ومن ناحية الظهير الايمن اغتنام الكاحل، اليد اليسرى تمتد إلى الأعلى
لمدة 5 الأنفاس
الساق تطور الشوكي:
من رب أسلوب الرقص، واقفا، تمدد له الساق اليمنى إلى الأمام، الأيسر خارج يد اليد اليسرى، واليد اليمنى تمتد إلى الوراء
نظرة وراء وعقد لمدة 5 الأنفاس
حمامة تقف على ساق واحدة على غرار:
ثني الركبة اليمنى، الكاحل الأيسر على الجزء العلوي من ركبتيه، شبك يديه معا، والانحناء الركبة اليسرى
لمدة 5 الأنفاس
كرسي السحر:
هبوط القدم إلى أدنى مستوى، والركبتين عازمة معا، حرك يديه
لمدة 5 الأنفاس
دعم أربعة أعمدة:
مطوية التنفس أسفل، الشهيق امتدت، والعودة الزفير إلى كم الدعم ملصق
ثم كرر تسلسل التوازن فوق اليسار
المجموعة الثانية: تسلسل السلطة
تحت الكلب: الكلب حافظ أقل من 5 الأنفاس
الكلب الساق الصيغة: رفع كمية الساق اليمنى
النوع البري:
الكلب ساقه من تحت حق العودة الهبوط القدم والساق الأيسر على التوالي، واليد اليمنى تمتد إلى الوراء
لمدة 5 الأنفاس
تسلق الجبال الصيغة:
العودة إلى نوع لوحة اختال من النوع البري، ثني الركبة اليمنى تطلعي الصدر
كرر 5 مرات
تحت الكلب: عودة تحت الكلب
المتغيرات مقاتل: جاء الأمامي القدم اليسرى إلى الأمام، وهو نوع المحارب، عقد لمدة 5 الأنفاس
الجانب زوايا الصيغة: ترك إقامة أسفل، وتمتد حتى اليد اليمنى والقدم اليمنى، و5 الأنفاس
أسلوب ثلاثة جنود: مركز الثقل إلى الأمام، والحق ارتفاع الساق، عبر مباشرة واليدين إلى الأمام، 5 الأنفاس
على غرار حمامة الساق: القدم اليمنى على اليسار فوق عازمة الركبة واليدين شبك
كرر قوة تسلسل الانتهاء من الجانب الآخر
الوقفة على اليدين:
عرض الكتفين المرفقين واليدين والأصابع عبر مشبك، الدور الرئيسي في منتصف الرسغ
القدم، ورفع الوركين، وذلك فوق الوركين إلى الكتفين، تدور الحوض والساقين بعيدا عن الارض
إذا لزم الأمر ضد الجدار
حليب الأطفال: بعد الوقفة على اليدين لمدة 10 نفسا في حليب الأطفال
نوع نوع القط / بقرة التمديد: كرر 5 مرات، والاسترخاء في العمود الفقري
