الاعتماد على أكتاف امرأة، وجه رجل، عريض المنكبين لخلق عدم السماح سوى المزيد النوع من اللباس، ولكن أيضا السماح لجسمك لإنتاج اختراق على البصرية، وأخيرا يأتي مع برنامج تدريب الكتف.

 من الهيكل، وعضلات الكتف والعضلات شبه المنحرفة الدالية على جانب التكوين، نحن بحاجة إلى تعزيز تجريب العضلات الدالية في التدريب، والعضلة الدالية في شعاع يؤثر تأثيرا مباشرا على عرض عضلات الكتف. ومع ذلك، في عملية التدريب، ونحن لا ينبغي أبدا أن يكون ما دامت هناك حاجة لتدريب العضلة الدالية يمكن أن تجعل كتفيك اتسعت بصريا. أنت تعرف من وجهة نظر بصرية، وهناك حاجة إلى عضلات الكتف لمجموعة من ثلاثية الرؤوس، الرؤوس عدم وجود خلفية، ليست منسقة يبدو. إن لم يكن إلكتروني انظر أدناه.

 الرقم واحد هو تماما نموذجا للياقة البدنية العادي، الشكل الثاني تخفيض حجم الرؤوس، الشكل الثالث ببساطة زيادة حجم العضلة الدالية، فمن الواضح أن المزيد والمزيد من غير متناسقة. في ضوء ذلك، بينما نمارس عضلات الكتفين، لا ننسى تدريب ثلاثية الرؤوس . ثلاثية الرؤوس برامج تدريبية، وقد تم نشر سلسلة صغيرة داخل المنصة.

 هنا هو العضلة الدالية في شعاع من برنامج التدريب المشترك (التدريب قبل شعاع ليست سوى عابرة، بعد كل شيء، الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، ودفع عمليات يمارسون إلى أخمص القدمين).

الدمبل الجانبي رفع

الصعوبة: 1 نجمة، وبرامج التدريب المعزولة في حزم العضلة الدالية، عن كيفية ثني ذراعك ليست مهمة، الكوع أكثر عازمة، وانخفاض درجة من الصعوبة، تحتاج إلى استخدام كلما زاد الوزن، لا المحتوى التقني. الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تبقى مستقرة، بسيطة جدا.

الحديد شد

الصعوبة: 2 النجوم، برامج تدريبية حزمة الحديد العضلة الدالية معزولة، وبطبيعة الحال، فإن هذا العمل لا تزال بحاجة الى تجنب استخدام القوة العضلة ذات الرأسين الخاص بك، يمكنك رفع ذراعك، نقترح أن أشرطة الشرطية في الأغنية، عام الصالة الرياضية هناك، يمكن أن تحمي المعصم.

الحديد المنتخبة

الصعوبة: 4 نجوم، الدالية الحديد تدريب معقد في حزم، في عملية التدريب، أوصي باستخدام الأمامي، لأن العمال عادة وصولا الى العمل، ونحن لا تستخدم لممارسة القوس الرقبة. عقد مسافة 1.5 مرة من عرض الكتف، مثل أن نهاية الأدنى من القطب، وهي ذراع عمودي على أرض الواقع، يمكنك الجلوس التي تواجه المرآة تفعل الحركات، لضبط موقفهم.

الدمبل المنتخبة

الصعوبة: 4 نجوم، الدمبل مجمعات تدريبية في حزمة العضلة الدالية، مع مماثلة الحديد، في محاولة لضمان أدنى حد من ذراعه عمودي على أرض الواقع. هذا الإجراء الحديد نسبيا، أكثر أمنا، وتأثير تشكيل من الحديد، ولكن يحتاج إلى بعض التدريب الأساسي الحديد، الدمبل من أجل تجنب فقدان السيطرة، مما أدى إلى عضلات الكتف ليست كما كبيرة.

الدمبل / الحديد الاستفادة المنتخبة (ملاحظة: الصورة هي ممارسة العمل الدالية السابقة، عقد الدمبل لممارسة شعاع واسعة، والحديد أيضا التعاطف)

الصعوبة: 5 نجوم، وهذا العمل المنتخبين فقط المنتخبة الحديد والدمبل نعلق القرفصاء أو عمل القرفصاء. لماذا هذا العمل كما معظم العمل الصعب، لأن الجميع قد انتهى فوق حصرية العمل الموصى بها، استخدم ساقيك اندلاع الدمبل أو الحديد الإطلاق، على الرغم من الاستفادة، ولكن يمكنك تحقيق أقصى قدر من كتفيك من خلال الممارسة والكتفين صغيرة جيدة، لأن أكثر من تمارين الحديد، وهذا العمل هو أساس العمل في ممارسة الحديد.

برنامج التدريب الموصى بها

دورة تدريبية: 1-2 مرات / الأسبوع

تدريب الوقت: 20 دقيقة

تمارين: الدمبل الجانبي رفع الحارة 20

الحديد رفع المنتخب الحديد 10- 1510/08 انتخاب الدمبل الدمبل / الحديد الاستفادة المنتخب حتى آخر استنفدت تماما (وهذا هو مجموعة السوبر)

أربعة ممكنا من دون عملية كسر، 2 دقيقة راحة بين مجموعة عظمى، ما مجموعه 2-3 القيام supergroups

مبدأ تدريب: مجموعات العضلات الصغيرة في محاولة ليس لقضاء الكثير من الوقت، فإنه يمكن إعطاء الحوافز السوبر في وقت قصير.