ثلث التدريب، وتناول الطعام في السابعة، وتريد أن بناء العضلات والبروتين هو جزء مهم جدا. ولذلك، يجب علينا أن نعرف ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين، التي تحتل المرتبة الأولى عشرة الأطعمة عالية من البروتين، وتأكله أليس كذلك؟

اللحوم الحمراء

تعزيز مغذية، والمحتوى نسبة عالية من البروتين، حمض أميني تكوين أكثر ملاءمة لحاجات الإنسان، ويحتوي على المزيد من المعادن، مثل الكالسيوم والحديد والسيلينيوم. على وجه الخصوص، على نسبة عالية من الحديد، والهيموجلوبين هو جسم الحيوان على امتصاص الحديد، وانخفاض في الدهون، لذيذ، محبوبا من قبل الآخرين، ويتمتع "اللحم فخور" بهذا الاسم. بقرة محتوى الساق الدهون منخفضة للغاية، وإذا كان قطع للتخلص من الدهون من حولهم، بل هي أيضا محتوى أقل من الدهون من اللحوم فيليب.

جبن

المادة الخام الرئيسية لإنتاج الجبن هي الحليب، واللبن هو الغذاء المعترف بها سهم. إنتاج 1KG من الجبن يستغرق حوالي 10KG من الحليب، لذلك يعرف الجبن أيضا باسم "الذهب الحليب." عادة ما بين 3 إلى 40 في 100g من الأجبان الطرية يمكن توفير محتوى البروتين في الجبن 35 إلى 40 من الاحتياجات اليومية من البروتين من الكبار، ويمكن تقديم الجبن الصلب في 100g من 50 إلى 60.

الأسماك واللحوم

الأسماك غنية في البروتين الكامل. البروتين يحتوي على الكثير من الأسماك، مثل السمك الذي يحتوي على 17.6، 18.1 تحتوي على الأخطبوط والماكريل تحتوي على 21.4، 18.6 تحتوي على الكارب الفضي، الكارب التي تحتوي على 17.3، التي تحتوي على الأسماك 13. البروتين الواردة في الأسماك البروتين الكامل، ونسبة من المبلغ من الأحماض الأمينية الأساسية والبروتينات الواردة في أكثر مناسبة لاحتياجات الإنسان، يهضم بسهولة. خفض نسبة الدهون والأحماض الدهنية غير المشبعة أكثر.

صدور الدجاج

يشير إلى قطعة من لحم الدجاج الثدي الدجاج، واللحوم الغنية بالمغذيات، وخاصة نسبة عالية من البروتين، وحسن لنمو الجسم والتنمية. صدور الدجاج نسبة عالية من البروتين، واستيعابها بسهولة في الاستخدام، التي تحتوي على الدهون الفوسفاتية لنمو الإنسان وتطوره دورا هاما، هو مصدر مهم من الدهون الفوسفاتية في بنية النظام الغذائي الصيني. بل هو أيضا بأسعار معقولة جدا يا تناول كميات كبيرة من البروتين تحظى بشعبية كبيرة مع المرشح الاوفر حظا لياقة بدنية الحشد ~

جوز

المكسرات احتواء على التوالي البروتين 36.0، و 58.8 من الدهون، 72.6 من الكربوهيدرات، كما يحتوي على الفيتامينات (فيتامين B، فيتامين E، الخ)، والعناصر النزرة (الفوسفور والكالسيوم والزنك والحديد)، والألياف الغذائية. وعلاوة على ذلك، الذي يحتوي أيضا على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، غير المشبعة الأحماض الدهنية، بما في ذلك حمض لينولينيك والأحماض الدهنية الأساسية اللينوليك للجسم البشري.

الزبادي والحليب وحليب الصويا

الحليب، والمعروفة باسم "الدم البيضاء." المكونات الرئيسية هي الماء والدهون والدهون الفوسفاتية والبروتين واللاكتوز والأملاح غير العضوية.

التلاعب خلال تخمير اللبن الحليب والسكر، ويتحلل البروتين عن 20 إلى جزيئات صغيرة، ومحتوى دهون الحليب عموما 3 --5. بعد الأحماض الدهنية الحليب المخمرة من زيادة بنسبة 2 أضعاف في الحليب الخام، والتي تجعل التغييرات الزبادي أكثر الهضم وامتصاص المواد الغذائية المختلفة وتحسين الاستفادة منها.

الشعب الصينى يحب حليب الصويا هو الشراب، ولكن أيضا الطعام المغذي لجميع الأعمار، ويتمتع بسمعة "الحليب المصنع" في أوروبا. الحليب غني بالبروتينات النباتية وفوسفورية، ويحتوي أيضا على فيتامينات B1، B2 والنياسين.

بروتين

الغنية بالبروتينات. ليس فقط بياض البيض يمكن أن تجعل من الأبيض الجلد، ولكن أيضا جعل عطاء الجلد، ولها أيضا دور في إزالة السموم وتعزيز الجلد وظيفة المناعة.

مجموعة متنوعة من الفول

العديد من أصناف الفول وفول الصويا أساسا، الفول، الفاصوليا مونج، البازلاء، لوبياء مقرنة، والفاصوليا السوداء، وما شابه ذلك. نوع المواد الغذائية وكمية من الفول ويمكن تقسيمها إلى فئتين. ممثل عن فئة لفول الصويا كما نسبة عالية من البروتين، والفاصوليا الدهون عالية. يتميز الفول محتوى آخر الكربوهيدرات إما عالية، مثل الفاصوليا الخضراء، الفاصوليا الحمراء. الفاصوليا الطازجة ومنتجات الصويا، والقيام الأطباق فحسب، ولكن أيضا باعتبارها توابل المواد الخام.

التوفو

التوفو عموما فول الصويا والفول السوداني والفاصوليا والفاصوليا السوداء وغيرها من البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويمكن استخدامها لجعل.

اللبن الرائب عالية الغذائية والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنياسين والنحاس والكالسيوم والزنك والفوسفور وحمض الفوليك، وفيتامين B1، B6 وفيتامين الليسيثين. لكل 100 غرام التوفو الصلبة والمياه (69.8) التي تحتوي على 15.7 غراما من البروتين، 8.6 غرام من الدهون، 0.1 غرام من الكربوهيدرات و 4.3 الألياف ز، لتوفير الحرارة من 611.2 كج. التوفو عالية من البروتين والأحماض الأمينية محتوى حمض يجعل من إضافة جيدة إلى الحبوب الغذائية. التوفو 78 من الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية لا تحتوي على الكولسترول، والمعروفة باسم سمعة "اللحم النباتي". التوفو الهضم وامتصاص نسبة 95. قطعتين صغيرة من التوفو، يمكنك تلبية متطلبات الكالسيوم يوميا.

لحم الخنزير الخاصرة

لحم الخنزير، المعروف أيضا باسم اللحوم الدلفين، هي واحدة من الماشية الرئيسية واللحوم الخنازير الخنازير المحلية. شيان بينغ الحلو، غنية بالبروتين والدهون والكربوهيدرات والكالسيوم والحديد والفسفور وغيرها من المكونات. اللحوم الخالية من الدهون، وسوف تكون منخفضة جدا في الدهون يا ~

تذكر دائما، والنظام الغذائي زيادة العضلات هو مهمة يا ~ سواء لزيادة العضلات أو فقدان الدهون، لا تستطيع أن تفعل دون علم بجميع أنواعها. الكثير من الحب لياقة شركاء صغيرة تريد في وقت قصير، بسرعة وفعالية تدريب الجسد المثالي، ولكن النتائج مقاربة خاطئة في وقت طويل جدا، وليس هناك أثر التدريب، فمن لأنك لا تفهم الهيكل المادي وتشريح العضلات .

هذه المادة من المواد الغذائية @ توحيد المدن

ينتمي إلى المؤلف الأصلي

الصحافة ثنائي الأبعاد كود الاعتراف الرقم كود ثنائي الأبعاد متابعة

- تناول الطعام والشراب أكبر البحث -

ID: chwl876

يوميا 17: 00-19: 00 بكين الأدبية راديو FM87.6

التعاون التجاري هاتف: 18801318005