ممارسة الكتف ليقول، سوف تبدأ من انتخابه؟ يسعى هذا كثيرا بعد الخبراء وعمل الحديد، ولتدريب الكتف كبير عرض الآس الممارسة، ولكن في الكتف جيدة تتحول إلى أن تكون وليس مجرد رفع الوزن، تحتاج إلى متابعة سلسلة من حكم معروفة، قرروا دائما بالنسبة لك كل أثر التدريب.
التدريب ينبغي أن تبدأ مع حركات معقدة متعددة مشتركة، ومستوى الطاقة هو الأعلى في هذا الوقت، اثنين أو أكثر من المفاصل تتحرك في وقت واحد، حتى الحد الأقصى للحركة متعددة مشتركة تنشيط العضلات. انتخب هو الأكثر شيوعا الكتف عمل مجمع مشترك لتحفيز العضلة الدالية بأكملها، ثلاثية الرؤوس وغيرها من العضلات المساعدة.
(أنت تعرف إيتوري كبير الله؟)
حدد المواقف الصحيحة أمر ضروري، وهو نفس الوزن هو أيضا مهم جدا: اختيار واحد أن تسمح لنفسها في مجموعة من 6-8 أضعاف وزن الإرهاق، وهي أعلى زيادة في عدد العضلات يمكن أن تصل إلى 12 مرة.
2. الجلوس أو الوقوف لاستكمال الإجراءات الموصى بهاسواء الجلوس أو الوقوف، والإجراءات الموصى بها هي مماثلة، ولكن هناك اختلافات مهمة بين الحركتين. عند الوقوف، قد يكون من الأفضل لتوليد قوة الدفع من الركبة والورك انثناء. لذلك انتخب موقف والوزن والعدد ويمكن زيادة.
يجلس انتخب يمكن عزل أكثر فعالية العضلات المستهدفة، في حين أن الطاقة المولدة من الجزء الأسفل من الجسم هي أصعب بكثير، وبالتالي فإن عدد من تحمل الوزن، ويحتمل أن الانخفاض. كل عمل له دوره الهام.
3. بالمقارنة سميث المنتخبة، سيكون الأوزان الحرة أكثر ممتازة المنتخبةأوصت الأوزان الحرة تثبيت جهاز مقارنة يوصي أكثر من الصعب السيطرة عليها، وتعزيز الاستقرار في الجسم، والعدد، أو كليهما. ولكن هناك فارق واحد مهم، قبل الشعور استنفدت، ويجب علينا أن يجبر نفسه على العمل بجدية أكبر لاستكمال التدريب.
في هذا المعنى، فإن التدريب في وقت مبكر مع الأوزان الحرة لممارسة أكثر ملاءمة. أجهزة التثبيت للبقاء وراء العمل، عندما جعل استنفاد صعوبة في القوة العمومية، يمكنك وضع كل السلطة تتركز في المنتخب بدلا من الوزن مستقرة.
4. الرقبة الثقيلة بعناية المنتخبةرفع الأثقال كبير يمكن أن يكون مغريا، لا الإجراء الموصى به في بعض الأحيان عدة مجموعات من عدد كبير من التدريب المنخفضة للوزن ممكن. ولكن عندما ظهر رفع الأثقال كبيرة من الرقبة انتخبت، والتي يمكن أن تصبح أسوأ. عند أدنى نقطة من الجزء الخلفي من الرقبة المنتخبة، عضلات الكتف هي أضعف موقف التشريحية، وبالتالي فإن خطر الإصابة ستكون كبيرة جدا.
ومع ذلك، إذا كنت تستخدم الوزن مناسب، ظهر تأثير الرقبة انتخابه مهم جدا، لذا يجب التأكد من اختيار الوزن المناسب، لا متابعة عمياء وزن كبير.
5. التجديف تستقيم: آخر الدالية عملية متعددة مشتركةانتخب ليس العمل فقط الكتف متعددة مشترك والتجديف تستقيم جدا. طالما أن العرض المتوسطة مختارة من قبضة، والجزء العلوي من الذراع تتحرك مباشرة إلى جانبي الجسم، هذا هو عملية مثالية من الحزم. وشقة على الجانب، كما تفعل الصف العمودي، وسوف يكون هناك الإستهجان قليلا، وشبه المنحرفة العلوي يكون أيضا حافزا معين.
العمل المشترك واحد للقضاء على المجموعات العضلية المساعدات التحفيز، وذلك بعد أن يتم تدريب عملية مشتركة. رأس لعزل يجب تدريب تحفيز العضلات الدالية في نمط معين، من أجل تحفيز بدقة. قبل قفل الكوع الى انحناء دقيق جدا من الانتهاء من درجة الانحناء الكوع لا يغير قدر الإمكان في سياق الحملة الانتخابية، فإنه يجب أن يكون مؤمنا في الموقف.
عملية مشتركة واحدة، ووزن كل اختيار 10-12 مرة، أو كل مجموعة من ثمانية منخفضة، لا حاجة لتحديد وزن كبير، لأنه سوف يضع الضغط على الكوع. من خلال العمل المشترك واحد يمكن أن يكون قصف بدقة الدالية والجهد الدالية إلى استنفدت تماما، وجلب مضخة عضلية كبيرة.
7. باستخدام شعاع قبل الشقة قبل الدالية التدريبعندما رفع ذراعه مباشرة إلى الجزء الأمامي من الجسم، وسوف نركز على الدالية الأمامية. ويمكن أن يتم الوقوف أو الجلوس به، يمكنك ممارسة اثنين من الأسلحة بالتناوب أو في وقت واحد ممارسة.
باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات، بما في ذلك الحدائد، الدمبل، أو أجهزة الحبل التثبيت. عمل مركب، الدمبل أو الحديد انتخاب عندما يمكن أيضا تحفيز أخمص القدمين، ونتيجة لعملية واحدة للمشترك قبل نهاية مسطحة من المركب يمكن أداؤها بعد العملية.
8. رفع الجانبي ممارسة مع حزمة العضلة الداليةفي الجانبين من الجسم و من ثم يرفع من الجانب، في شعاع يمكن أن تحفز الذراع. لأن يتم هذا العمل من على جانبي الجسم، وهذا هو السبب يطلق عليه رفع الجانبي.
بشكل عام، ويفضل مع الدمبل، حبل أو تثبيت الأجهزة القيام به، على الرغم من أننا شهدنا بعض استخدام عشاق ذراع واحدة الحديد عقد الجانب المسطح، ولكن هذا هو عملية تحد قوية نسبيا. طلب عملية رفع الذراع إلى حوالي 30 درجة من الجانبين الأيسر والأيمن حوالي 85 درجة، لتحفز بقوة حزمة العضلة الدالية.
9. استخدام الطيور الدمبل عازمة الاتجاه المعاكس بعد الدالية التدريبعند الانحناء، والأسلحة للخروج الى جانبي الجسم من موضع أسفل الجسم، سيتم حفز شعاع بعد العضلة الدالية. هذه عملية معقدة من التجديف تشبه إلى حد ما، ولكن ليست متطابقة. سواء الدائمة (في وضعية منحنية)، ويجلس أمام حتى آلة فراشة، تقريبا نفس نمط الحركة.
عندما الطيور كذراع العكسي مقفل في وضعية منحنية قليلا، بينما كان واقفا حبل وجه السحب، يمكن أن يكون ذراع طويلة قليلا، لذلك قد يتم نقل الرؤوس في العضلة الدالية وحفز بعد الحزمة.
انتخب هو تقنية العيش، وليس الوزن من الكتفين على الجزء العلوي من الرأس هو على تدريب الكتف الآخر هو الحال أيضا، وضعت جانبا نوع من وضع أسلوب الواجبات المنزلية، إلا أن العضلات للمشاركة حقا في تدريبهم، فإننا سوف أريد أن أراك إلى نتائج.
