الذراع المعرض - استرخاء. الموقف تصويب: الوقوف أو الجلوس والقدمين معا، والأسلحة بشكل طبيعي في الجانبين.

تشكيل خط مستقيم مع الكتفين: يستنشق، رفع ببطء ذراعيه بعيدا جدا. التنفس، وإلقاء أسلحتهم والعودة إلى STEP1.

الجلوس الكمال - الاستماع إلى القلب. المضمونة بقوة: الجلوس والساقين عازمة، في وسط وضع الجسم من كعب، الساقين عبرت في الكاحل.

جعل دائرة مثل: الإبهام والسبابة لجعل شكل دائرة، والأصابع الأخرى مباشرة والاسترخاء، أو النخيل مساعدة على ركبتيه.

الموقف تصويب: الركبتين والركبتين معا، وهما اصبع القدم لمس كبيرة، وقدم الداخلية جالسين على الأرداف.

النخيل أسفل: الأيدي على سطحين من الفخذين، والنخيل إلى أسفل، حتى للحفاظ على التنفس الطبيعي.

أصابع تتقاطع: تناول واليدين تتحرك إلى الجانب الرأس، يتقاطع الأصابع، ودفعت النخيل تصل.

الجهاز التنفسي 3-5 مرات: التنفس، والقوس، والعمود الفقري تمتد بالزيادة في التنفس 3-5 مرات. يستنشق، والنظر في خط الهجوم. التنفس واليدين برفق إلى أسفل، كرر 3 مجموعات.

المزيد تدريس اليوغا طريقة أسانا اليوغا لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)