لتلبية احتياجات اللياقة البدنية للجماهير من الجمهور العام خلال الوقاية من الاوبئة والسيطرة، أصدرت إدارة الدولة العامة للرياضة إشعار في 30 يناير، "الوطن لتعزيز أسلوب اللياقة البدنية العلمي"، وتهدف إلى نشر على نطاق واسع على أهمية اللياقة البدنية المنزل، وتعميم العلم والمعرفة اللياقة البدنية، وتعزيز الوقاية من الأمراض ومكافحتها فترة نمط حياة صحي.
أخبار دمج المنبع ادارة الدولة العامة للرياضة من معهد العلوم الرياضية، "الصين الرياضية اليومية" والمؤسسات الرسمية الأخرى، وسائل الإعلام، وحافظ، والساخنة الصحية الرئيسية ومنصة اللياقة البدنية، وأرسلنا لاستعادة لياقته منزل توجيه الرأي العام، حتى وقت الربيع لذلك قلنا جملة واحدة: لا (مي) إلى (أنت) لا (كرة القدم) أمراض (بانغ)!
اليوم، ونحن نشاطر مجموعة العمل التدريبية التي رفعتها "الصين الرياضية اليومية" يجلب الساقين.
يقف يثير العجل
[الهدف] تمرين عضلات التدريب في ربلة الساق.
[أساليب الممارسة]
(1) قدم عرض الكتفين، الموقف الطبيعي والوركين.
(2) رفع كعب، في محاولة لأذكر أعلى نقطة، بعد 2 الإقامة الثانية، وضعت ببطء.
[الممارسة] وعدد من ممثلين تكرار 10-15 مرات للمجموعة، 2-3 مجموعات من كل ممارسة، 2-3 مرات في الأسبوع.
[الممارسة] الضروريات
عند ممارسة، والحفاظ على تستقيم الجسم، وتشديد الأرداف وعضلات الساق، رأسه إلى أخمص قدميه واقفا، في محاولة لجعل كعب، والأعلى هو الأفضل، ولكن لا ينبغي أن يشعر بالألم. ومن ناحية العجزة على تمارين الظهر يمكن أن تساعد أو تمارين الجدار.
وجلس كرسي يصل التدريبات
[الهدف] ممارسة لتعزيز قوة الساق.
[أساليب الممارسة]
(1) الجلوس على حافة كرسي والقدمين على الأرض الكتف عرض على حدة، والجسم قليلا إلى الأمام.
(2) أمام عينيك، وقوة الساقين والذراعين استرخاء، ببطء من الرئيس؛
(3) قبل الجلوس للحفاظ على تستقيم الجسم، ثم بدأ ببطء إلى كرسي الأرداف وثيقة للجلوس.
[الممارسة] وعدد من ممثلين تكرار 10-12 مرات للمجموعة، 2-3 مجموعات من كل ممارسة، 2-3 مرات في الأسبوع.
[ملاحظة]
حدد الصعب، لا الدرابزين والكراسي المتحركة وارتفاع كرسي بحيث يمكن المسنين مجرد الجلوس على شقة القدم على الأرض، والفخذ وأسفل الساق متعامدة مع بعضها البعض.
تلقي حزمة مرنة الساق
[الهدف] تعزيز تمارين قوة الساق، وخصوصا في تطوير عضلات الفخذ الداخلية.
[] معدات التمرين شريط مطاطي أو الحبل المطاطي.
[أساليب الممارسة]
(1) وعقدة تأمين اثنين من شريط مطاطي، وتشكيل حلقة مغلقة.
هو ثابت (2) شريط مطاطي في نهاية واحدة، يتم إصلاح الطرف الآخر في الكاحل، وعلى الجانب الجسم من شريط مطاطي.
(3) ومن ناحية المقعد الخلفي والظهر والحوض حافظت تستقيم، والتقريب الساق على التوالي، لمدة 1-2 ثواني.
(4) العودة إلى نقطة الانطلاق، والساق الأخرى أنجزت وفقا لنفس الشروط.
[] وعدد من التدريبات 2-3 مرات في الأسبوع، لمدة 2-3 مجموعات من 10-12 مرة.
[الممارسة] الضروريات
إغلاق العمليات في الساقين، للحفاظ على موقف محايد من الحوض، يجب أن الجسم لا تحول إلى الجانب، في حين اضطر الى ببطء وبلطف، لمنع وقوع اصابات.
بعد تمديد شريط مطاطي الساق
[الهدف] تمارين لتطوير قوة الساق، وخاصة الورك قوة العضلات.
[] معدات التمرين شريط مطاطي أو الحبل المطاطي.
[أساليب الممارسة]
(1) وعقدة تأمين اثنين من شريط مطاطي، وتشكيل حلقة مغلقة.
هو ثابت (2) شريط مطاطي في نهاية واحدة، يتم إصلاح الطرف الآخر في الكاحل.
(3) موقف الطبيعي ظهر المقعد ناحية، حاول أن يمدد ساقيه على التوالي الى الوراء حتى بعد الشعور لم تعد قادرة على تمديد حتى الآن، لمدة 2-3 ثواني.
(4) العودة إلى نقطة الانطلاق، والساق الأخرى أنجزت وفقا لنفس الشروط.
[] وعدد من التدريبات 2-3 مرات في الأسبوع، لمدة 2-3 مجموعات من 10-12 مرة.
[الممارسة] الضروريات
بعد تمتد الساق في هذه العملية، للحفاظ على الخصر الطبيعية على التوالي، والحوض محايدة والساقين لا يمكن الإفراط في الانحناء، في حين ينبغي أن تكون القوة ببطء وبلطف، لمنع وقوع اصابات.
قراءة هذا التعليم، عليك أن تحاول ذلك؟ حضور والمشاركة في إطلاق APP أخبار المنبع "رياضي المنبع" مسابقة فيديو قصيرة! تساعدك في المنزل، وليس منحط، وليس الدهون، وتعزيز الحصانة، وفرصة للفوز بجوائز نقدية، فضلا عن "هدايا المنبع" أعدت الأخبار المنبع بعناية كل يوم.
النشاط:
2020 فبراير 07-15 مارس 2020
كل يوم، ونحن سوف التخلي عن الجوائز، ويحتوي على ثلاث جوائز نقدية!
قواعد الجوائز:
وينقسم فيديو قصير التحدي إلى نقدية وهدايا عينية حزم نوعين.
الهدايا النقدية: سوف منظمي يتبع المشاهدات للفيديو، مثل النقطة رقم، وفقا لاهتمام مجموعة المبادئ النافعة والمفيدة ثلاث هدايا نقدية يومية، هدايا لكل جائزة 200 يوان نقدا.
حزمة المادية: 15 الأماكن جوائز تحديد نوعها والجوائز مجموعة متنوعة من الهدايا العينية.
قواعد الحدث:
ويمكن للمستخدمين في جميع أنحاء البلاد تطبق، عن طريق شريط فيديو قصير من اطلاق النار ينطوي على التحدي فيديو قصير "حركة المنبع الوطن" السباق. متطلبات محددة هي كما يلي:
يجب أن يكون محتوى العمل الصحي، سواء كان إيجابيا، والتقدمية، وذلك تمشيا مع القيم الجوهرية الاشتراكية، وتعزيز الطاقة الإيجابية.
اليانصيب الخاص للمشاركة في تشونغتشينغ المنبع ألعاب القوى التحدي أعمال فيديو قصيرة ويجب أن تكون الأعمال الأصلية.
طول أن يكون للرقابة في غضون 60 ثانية العمل (ويفضل 15-30 ثانية)، تعريفا واضحا.
النهج التشاركية:
يمكنك تحميل "رياضي المنبع" الفيديو عن طريق قناتين:
المنبع تحميل الأخبار APP (رمز المسح أو ثنائي الأبعاد إلى نهاية التعرف على النص) والتسجيل، فتح المنبع قناة الأخبار الرياضية، انقر على "منطقة رياضي المنبع"، للمشاركة في المطالبات.
المشاركة في مقطع فيديو تم تحميله على عدد الافراج الأهتزاز الشخصية، في حين اضاف الأنشطة الموضوع # المنبع والروح الرياضية # @ @ سوينغ الترفيه تلفزيون المنبع @ تشونغتشينغ اليانصيب الأهتزاز العدد.
Mengchuo هنا المشاركة في الأنشطة
أخبار المنبع تشونغتشينغ مورنينغ نيوز مراسل باو جينغ
