عدد مرضى السكري البالغين تحتل الصين المرتبة الأولى في العالم، حيث بلغ 114 مليون - ما يقرب من 10 شخصا حيث يوجد مريض السكري.

السكر سحرية تعيث فسادا، لماذا لا؟

بالإضافة إلى العوامل الوراثية، والعادات السيئة من الحياة الناجمة عن مرض السكري هي وراء قوة كبرى.

ذكر من العادات السيئة، ونحن قد تفكر في: تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر. ولكن بالإضافة إلى ارتفاع نسبة السكر، وجود القاتل غير مرئية، وكان معظم الناس يتجاهلون، وهذا هو - على المدى الطويل تناول الكثير من الملح!

الإكثار من تناول الملح

زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

المصدر: 123rf.com.cn معرض حقيقي

وقد وجدت الدراسات أن نمط الحياة الأخرى فرضية مماثلة، والمزيد من الناس الملح، لديها فإن خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 2 مرات.

شرح الباحثون بالنظر هو:

من ناحية، والكثير من الملح يجعل الجسم زيادة مادة تسمى "هرمون الجوع" في. هذا إفراز مادة الأنسولين يمنع، مما يسمح للجسم ب "مقاومة" الأنسولين، سكر الدم وتقوض بشكل مباشر على قدرة الأنسولين.

من ناحية أخرى، والاستماع إلى معرفة اسم "هرمون الجوع" زيادة الشهية. أكل أكثر طبيعية فمن السهل للحصول على الدهون، وغالبا ما يرافقه السمنة ومرض السكري يأتي.

وبالإضافة إلى ذلك، الملح يمكن أن ترفع ضغط الدم. ارتفاع الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم نفسه، سوف تزيد من الضرر للأوعية الدموية، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

أريد أن منع مرض السكري، أو ترغب في السيطرة على نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى تناول الحلو، وتذكر، وتناول الطعام أقل المالحة.

لا يزيد عن 6 غرامات من الملح يوميا

وأكثر من الملح إلى سيئة، فكم الملح يجب أن تأكل كل يوم؟

الملح إلى شخص البالغين الأصحاء يوميا لا ينبغي أن يكون أكثر من ستة غرامات - هو أن يذهب بعد منصات زجاجة البيرة العادية، وكمية من سقف مسطح. أكثر من هذا المبلغ، حتى لو كان الملح يأكلون أكثر.

إذا كان لديك أكثر من 65 سنة من العمر أو تم تشخيص ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل لا تزيد عن خمسة غرامات يوميا.

المصدر: 123rf.com.cn معرض حقيقي

2 غرام من عنصر تحكم شراء الملح ملعقة المقترحة، من الملح ملعقة من 2 غرام. وبهذه الطريقة فإن متوسط قليلا، وتناول ملعقة من كل وجبة (2 ز) الملح.

وضع طبق ملعقة منه، إلا إذا كان وجبة طبق واحد، يمكنك أن تأكل كل شيء، إذا كنت تفعل اثنين من الأطباق، كل طبق يأكل نصف ...... وهلم جرا. أكثر ملوحة حساء، شوربة الأرز مع الخضار لا ينصح للأكل. بهذه الطريقة، وتناول الكثير من الملح، هو فكرة.

وبطبيعة الحال، تذكر، وهذا هو مجرد ننسى الملح والصوديوم الواردة في تناول وجبة خفيفة اليومية، لا تحسب صلصة الصويا، ميسو، الخ، لذلك، يجب أن يكون الملح أقل _ هو ابني.

أربع ضربات لمساعدتك على التخلص من النكهات

اعتاد طعم الثقيلة، وتناول الطعام لم شيء الأطباق الخفيفة لا يشعر دائما طعم. أود أن أكل كميات أقل من الملح، حقا بحاجة الى بعض المثابرة. حصة أربعة النصائح التي قد تساعدك على إعادة طعم ليقول لا.

1، لتجنب المخللات

مخلل في محاولة لتناول الأطباق والصلصات، مثل الخردل ولحم الخنزير المقدد، ولحم الخنزير، وصلصة، وما شابه ذلك.

2، ذكي غذائية تأخذها

استخدام الخاص التوابل نكهة الخضروات، وطهي الطعام الخفيف والفلفل الأخضر والطماطم والبصل والفطر وغيرها من المكونات معا، وأنها يمكن أن تأخذ طعم آخر، ولعب دورا التنسيق.

المصدر: 123rf.com.cn معرض حقيقي

3، والتوابل استخدام

الخل وعصير الليمون وعصير التفاح والطماطم عصير وصلصة الحامض، يمكنك إضافة مذاق الأطعمة، والحد من استخدام الملح.

4، استبدال العلم

الغنية بالبوتاسيوم المنخفض الملح الصوديوم يباع في السوق، قد ترغب في استخدامه بدلا من الملح العادي.

المصدر: 123rf.com.cn معرض حقيقي

بطبيعة الحال، فإن الوقاية من مرض السكري هي بالتأكيد ليست خفيفة للأكل كميات أقل من الملح يمكن القيام به.

5 أيام على الأقل في الأسبوع، كل يوم لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية (مثل المشي السريع، الهرولة، السباحة، وما إلى ذلك)، وتناول نسبة عالية من الدهون، والأطعمة الغنية بالسكر، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة بدرجة أكبر، لضمان النوم الكافي، وهذه نقطة جيدة ، فهي بعيدة عن الكثير من السكري.

أحسنت! يونغ فتاة اشتعلت محطة المترو "رجل صريح": الأشرار ننشغل، تكون شجاعة فتاة

الكرز والأناناس الأناناس ...... بالضبط ما هو مختلف؟ القراءة الثانية لفهم

حريق دا هينجان جبال Xiushan السطر الأخير من الحصار! أربعة أيام وثلاث ليال، وضعت أكثر من 5000 شخص ......

المصدر: الدكتور القرنفل (ID: DingXiangYiSheng)

الكاتب: شو Naijia

المنتج: يونيو الذكرى

المحرر: اسرة تشو تشه

التدريب: أبيض يو

أن نشير المثابرة!