توقف الثلاثة التالية الحديد اضغط على مقاعد البدلاء، يختلف عن العادي الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، ومبدأ هذا العمل هو أنك يمكن أن تساعد في وقف عملية تسريع كبيرة تحفيز عضلات الصدر.

وأساليب التدريب الأولى

العمل A: قيام الصحافة الحديد القياسية، ولكن ثلاث نقاط لكل منهما وقفة لمدة 10 ثانية.

العمل B: النقطة الأولى: حيث نقطة الانطلاق أقل من بضعة سنتيمترات.

العمل C: النقطة الثانية: نصف المكان.

العمل D

1، والنقطة الثالثة: أعلى الصدر.

2، ثم دفع مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق من الحديد. ذلك هو عبارة عن مجموعة من الإجراءات.

الثانية، وأوقات ممارسة: 8-12 * 4 مجموعات.

الثالثة، والمناطق التمرين: الصدرية الكبرى.

IV ملاحظات

1، يجب أن تركز الاهتمام على الصدر أعلاه.

2، ويفضل بجانب المساعدات شخص.

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)