بينتو غداء فقدان الدهون - الطعام الصيني

كل يوم ظهرًا لتناول الطعام عند باب الوحدة ، هناك أماكن قليلة لتناول الأطباق ، معظمها معكرونة ، والأطعمة المقلية أيضًا دهنية نسبيًا. لتقليل الدهون والصحة ، قررت البدء في إحضار وجبات الطعام الخاصة بي. الإفطار: خبز القمح الكامل ، والبيض المسلوق ، والفواكه أو الخضار المسلوقة الغداء: الخضار والأرز البني وأحيانًا الأطعمة عالية البروتين مثل الأسماك والروبيان. العشاء: الخضار هي الدعامة الأساسية ، ولا يوجد طعام أساسي تقريبًا جزرة نصف الجذر بروكلي 0.5 زهور الفطر شيتاكي 3 زهور أرز بني اللون ثلاثة 50 جرام بصلة نصف
  • من أجل توفير الوقت ، يوضع البروكلي ، فطر شيتاكي والجزر في القدر ويُسلق. يُسكب القليل من الزيت في المقلاة ، يُسكب البصل المفروم ويُقلى بعد تسخين الوعاء ، ثم يُسكب البروكلي mus و مشروم شيتاكي. يقلى ، يضاف الملح ، كمية صغيرة من صلصة الصويا والتوابل الأخرى ، ويرش القليل من بذور السمسم الأبيض من القدر.

  • جمبري بيض جمبري + سبانخ مسلوق + أرز بني جمبري مع نبيذ طهي ، ملح ، فلفل أسود ، بيض أبيض متبل لمدة 10 دقائق ، يرفع في الماء المغلي لمدة 30 ثانية ، يسكب في سائل البيض المخفوق ، ثم يضاف البصل الأخضر المفروم نسكب القليل من الزيت في الووك ، نسكب سائل البيض والروبيان بعد أن يسخن الزيت ، أضيفي صلصة الصويا وقلبي عدة مرات ؛ يفشل طهي السبانخ قليلاً اليوم ، ولا يزال الطهي جيدًا جدًا ، ولكن بعد الظهر ، يتم تسخين الميكروويف. انها ليست جيدة ، انها صفراء قليلا ، والخضروات الورقية الخضراء ليست مناسبة للتسخين.

  • فطر الهليون المقلي + أرز بني ؛ شرائح فطر الهليون ، قطع الهليون مقطعة إلى قطع صغيرة ، بصل مفروم وثوم مفروم ، صب القليل من الزيت في المقلاة بعد التسخين ، صب البصل المفروم والثوم المفروم ، ثم صب في الفطر ، إضافة القليل من الفطر ملح ، يقلى لعدة مرات ، يصب الهليون ، يقلى معا ، يضاف صلصة الصويا حسب الذوق

  • ثوم بامية + بيض مخفوق مع طماطم + أرز أسمر أسمر مسلوق في ماء مغلي ، حوالي 1 دقيقة أو أكثر من الماء المغلي البارد الذي تم إزالته ، قطع إلى قطع صغيرة ، ثوم مفروم ، صب الزيت في الوعاء ، سخن وصب الثوم ويقلى ، نسكب في صلصة الصويا والملح وصلصة المحار ، ثم نضيف القليل من النشا المائي (القليل من النشا والماء) ، ونغلي ونصب على البامية المقطعة ؛ البيض المخفوق بالطماطم: اخفق أولاً خليط البيض ، امزج جيدًا ، الطماطم تذهب قشر وقطّع إلى قطع صغيرة ، سخّني الزيت في القدر ، اسكبي سائل البيض واقليه بسرعة ، أزيلي الفراغ عند طهيه ، أضيفي المزيد من الزيت إلى القدر ، اسكبي البصل الأخضر بعد أن يسخن الزيت ، اسكبي قطع الطماطم بعد الرائحة. يُسكب البيض من العصير ويُحرّك معًا ، ويُضاف القليل من الملح ويُتبّل بصلصة الصويا.

  • فجل مبشور + كراث مخلوط مع توفو + أرز أسمر. تمزيق الجزر (جذر واحد صغير) والملفوف (ثلاث شرائح) ، صب الزيت في المقلاة والحرارة ، إضافة قطع البصل ، تقليب ، إضافة الملفوف وقلي الجزر ، إضافة القليل من الملح ، خمسة مسحوق التوابل للموسم ، القلي ثم نضيف أوراق الكرنب ونقلبها معًا ؛ نقطع التوفو إلى قطع صغيرة ، نضع البصل الأخضر في الأعلى ، نضيف القليل من الملح ومسحوق البهارات الخمس ، سخن الزيت ، نصب البصل الأخضر ونخلط جيدًا.