1. الأسماك المسطحة المشوية (البروتين) تذوب الأسماك المسطحة ، 3 جوانب من الأمام والخلف ، والملح من الأمام والخلف ، تنقع لمدة 15 دقيقة ، يرش المعكرونة الحارة على كلا الجانبين ، نضعها في الفرن عند 190 درجة ونتركها لمدة 15 دقيقة. 2. الثوم والزيت والقمح (الخضار) عملة زيت زيتون بعد أن يسخن الزيت ، يضاف الثوم. يقلب الثوم ويقلب الخضار الزيتية. يرش الملح ويخرج من المقلاة. 3. البطاطا الحلوة على البخار (المواد الغذائية الأساسية)

1. طماطم لونجفيش (خضار + بروتين) اتبع حساب مطبخ 33 ، الوصفة الأولى البحث عن أصدقاء المطبخ "المطبخ الخاص لتقليل الدهون في G33" 2. الكرنب رو مو (الخضار) حشوة اللحم والطبخ لمدة 5 دقائق مقدمًا ؛ عملة زيت زيتون بعد أن يسخن الزيت ، يضاف الفلفل الحار إلى شرائح. نضع لحم البقر ونقلبه ، ثم نضيف الكرنب الصغير ونقلب لمدة 2 دقيقة. يرش الملح ويخرج من المقلاة. 3. أرز الشوفان بالفاصولياء الحمراء (غذاء أساسي) فقط اطبخوها معا

1. مشروم مقلي حار و شرائح لحم (خضار + بروتين) شرائح لحم بقرى نبيذ + صوص صويا + فلفل أسود متبل لمدة 5 دقائق ؛ زيت زيتون بحجم عملة معدنية. تسخين الفلفل الدخن في قسم قطع. قلبي نكهة الفلفل الحار وقلبي اللحم. بعد أن يتغير لون اللحم البقري ، يُسكب الفطر ويُقلى لمدة دقيقتين ؛ يرش الملح ويخرج من المقلاة. 2. الثوم والزيت والقمح (الخضار) عملة زيت زيتون بعد أن يسخن الزيت ، يضاف الثوم. يقلب الثوم ويقلب الخضار الزيتية. يرش الملح ويخرج من المقلاة. 3. أرز الشوفان بالفاصولياء الحمراء (غذاء أساسي) فقط اطبخوها معا

1. لحم الاسكالوب بالثوم (البروتين) قم بإذابة لحم الإسكالوب ، وصب نبيذ الطبخ + صلصة الصويا ونقع لمدة 5 دقائق ؛ زيت زيتون بحجم عملة معدنية. يسخن ويوضع في الفلفل المطحون والثوم المفروم ؛ قلبي نكهة الفلفل الحار وقلبي الاسكالوب. بعد تغيير لون الاسكالوب وطهيه ، قم برش الملح وإزالته من المقلاة. 2. الثوم والزيت والقمح (الخضار) عملة زيت زيتون بعد أن يسخن الزيت ، يضاف الثوم. يقلب الثوم ويقلب الخضار الزيتية. يرش الملح ويخرج من المقلاة. 3. أورانج رن خبز القمح الكامل العائلي (طعام أساسي)

1. الجمبري المشوي (البروتين) إكوادور جمبري أبيض مقشر إلى خط الجمبري مغسول؛ تصب في نبيذ الطبخ ، تنقع لمدة 5 دقائق. ضعيها في الفرن واخبزيها على حرارة 190 درجة لمدة 15 دقيقة ؛ نخرج حبوب الفلفل من كلا الجانبين. 2. البروكلي مع الثوم (الخضار) عملة زيت زيتون بعد أن يسخن الزيت ، يضاف الثوم. يُقلب الثوم ويُقلى البروكلي والخضروات المجمدة بسرعة. يرش الملح ويخرج من المقلاة. 3. أورانج رن خبز القمح الكامل العائلي (طعام أساسي)

1. شرائح لحم بقري حار بالخضار (خضار + بروتين) شرائح لحم بقرى نبيذ + صوص صويا + فلفل أسود متبل لمدة 5 دقائق ؛ زيت زيتون بحجم عملة معدنية. تسخين الفلفل الدخن + تعليق الفلفل في القسم المقطوع ؛ قلبي نكهة الفلفل الحار وقلبي اللحم. بعد تغير لون اللحم البقري ، صب براعم الخيزران الشتوية وقم بقليها لمدة دقيقتين ؛ يرش الملح ويخرج من المقلاة. 2. اللوبيا المقلية مع الطماطم (الخضار) يغلي جلد الطماطم ويقطع إلى قطع ويوضع جانبا ؛ عملة زيت زيتون بعد أن يسخن الزيت ، يضاف الثوم. نخلط الثوم ونقلب الطماطم. ضع اللوبيا المقطعة ، صب كمية صغيرة من الماء ، قم بتغطيتها وتغطيتها لمدة 5 دقائق يرش الملح ويخرج من المقلاة. 3. البطاطا على البخار (المواد الغذائية الأساسية)

1. التوفو الخردل (البروتين) لحم بقرى سكب نبيذ + صوص صويا + فلفل أسود متبل لمدة 5 دقائق. زيت زيتون بحجم عملة معدنية. تسخين الفلفل الدخن في قسم قطع. يقلى الفلفل الحار ويضاف اللحم البقري والخردل ليقلى. بعد أن يتغير لون اللحم البقري ، يُسكب التوفو إلى قطع ويقلى لمدة دقيقتين ؛ يرش الملح ويخرج من المقلاة. 2. الخس على البخار (الخضار) فقط قم بالبخار لمدة 5 دقائق بعد الغليان يُسكب صلصة السمك المطبوخة على البخار لمدة دقيقتين ثم يخرج 3. البطاطا على البخار (المواد الغذائية الأساسية)